ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑΣ

ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ  ΚΑΛΟΥ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑ (ΜΕΡΟΣ 1ο)

Ακολουθεί μιά σειρά ασκήσεων για τερματοφύλακες 

Πολύ χρήσιμες Οδηγιές και συμβουλές 

ΠΑΣΕΣ

ΠΑΣΕΣ

Απαιτούνται 4 παίκτες , Ένας παίκτης ο κεντρικός και  οι άλλοι τρεις είναι απέναντι σε απόσταση 10 μέτρων  όπως σχ. με 2 μπάλες.

Ο πρώτος παίκτης δίνει πάσα και ο κεντρικός παίκτης δίνει πάσα στον παίκτη που δεν έχει μπάλα στην συνέχεια δέχεται πάσα από τον δεύτερο παίκτη που ξαναδίνει μπάλα στον ελεύθερο παίκτη .

Ο κεντρικός παίκτης αλλάζει κάθε 1 λεπτό αλλά πρέπει να κάνει κίνηση πάντα στην μπάλα και να χρησιμοποιεί και τα δύο πόδια.

ΣΥΣΤΗΜΑ 4-2-3-1

ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΑΙ ΤΕΛΕΙΩΜΑ ΣΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ 4-2-3-1

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ:

5 Παίκτες συνεργάζονται ανάλογα με τις θέσεις τους , FB , CM , WM και CF.

O FB δίνει πάσα στον ΑΜ και αυτός στο CM  , (ο FB κάνει κίνηση overlap πίσω από τον WM) στην συνέχεια ο CM πασάρει στον WM  ο οποίος κάνει υποδοχή κλείνει προς τα μέσα και βγάζει στον κενό χώρο πάσα στον επερχόμενο FB για να σεντράρει. Ο CF και ΑΜ  κινούνται εντός της μεγάλης περιοχής και τελειώνουν την φάση.

ΣΤΟΧΟΣ: 

Η ανάπτυξη της επίθεσης από τα πλάγια για σύστημα 4-2-3-1

Πρέπει να δοθεί μεγάλη σημασία στην ακρίβεια της πάσα και στην υποδοχή στην ταχύτητα εκτέλεσης της ανάπτυξης και στην σωστή τοποθέτηση των επιθετικών κατά το τελείωμα.

ΝΕΥΡΟΜΥΙΚΟΣ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΝΕΥΡΟΜΥΙΚΟΥ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΥ

Σας παρουσιάζω μια σειρά ασκήσεων για τις παιδικές ηλικίες που αφορούν το νευρομυϊκό συντονισμό. Νευρομυϊκός Συντονισμός ή Συναρμογή ονομάζεται η ικανότητα που έχουν οι μυϊκές ομάδες να λειτουργούν με αρμονία μεταξύ τους, ώστε να παράγουν, υπό διάφορες συνθήκες, κινήσεις με ποιότητα εκτέλεσης, βασιζόμενες σε συγκεκριμένα κινητικά πρότυπα. Η βασική προϋπόθεση για να πραγματοποιηθεί μία κίνηση με ποιότητα εκτέλεσης είναι το υψηλό επίπεδο αλληλεπίδρασης του νευρικού και του μυϊκού συστήματος.

Σύμφωνα με τον Hirtz (1985), υπάρχουν οι ακόλουθες συναρμοστικές ικανότητες:

• Η ικανότητα της κιναισθητικής διαφοροποίησης, δηλαδή η εκτέλεση κινήσεων με ακρίβεια και εκλεπτυσμένη κινητικότητα σε συνθήκες αυξημένης δυσκολίας (η άσκηση μπορεί να γίνει και με μπάλα και χωρίς)

• Η ικανότητα ισορροπίας – ιδιοδεκτικότητας, δηλαδή η διατήρηση ή επανάκτηση της ισορροπίας σε στατική ή δυναμική κατάσταση (η άσκηση μπορεί να γίνει σε τραμπολίνο, δοκό, πλατφόρμα ισορροπίας, bosu, με μειωμένη οπτική πληροφόρηση ή/και στήριξη)

• Η ικανότητα αντίληψης και προσανατολισμού στο χώρο μέσα από την παρατήρηση και επεξεργασία οπτικών και ακουστικών πληροφοριών

• Η ικανότητα αντίδρασης, δηλαδή η ταχύτατη και αποτελεσματική αντίδραση σε διαφορετικά ερεθίσματα (οπτικά, ακουστικά ή συνδυασμός τους)

• Η ικανότητα εκμάθησης και εκτέλεσης ρυθμικών κινήσεων, δηλαδή ο ρυθμός στην κίνηση (αλματάκια, δρόμοι προκαθορισμένης απόστασης, γυμναστικές – χορευτικές ασκήσεις).

Οι αλλαγές κατεύθυνσης, οι στροφές από διαφορετικές γωνίες (45°, 90°, 180°, 270°, 360°), οι προσποιήσεις, οι ντρίπλες, οι επιθετικές και αμυντικές μετακινήσεις, οι τεχνικές δεξιότητες σε διαφορετικές συνθήκες απαιτούν το συντονισμό χεριών – ποδιών, ματιών – χεριών και διαμορφώνουν μία σειρά από κυκλικές ή άκυκλες κινήσεις, με αλλαγές στο μήκος και στη συχνότητα των διασκελισμών κατά το τρέξιμο καθώς και με παραλλαγές ως προς τη χρήση της μπάλας, όλα αυτά για να γίνουν θα πρέπει προοδευτικά ο αθλητής να αποκτήσει υψηλό επίπεδο νευρομυϊκής συναρμογής.

Προπόνηση Νευρομυϊκής Συναρμογής.

Αρχίζει στην παιδική ηλικία (5 με 12 ετών) με την εισαγωγή στην εκμάθηση απλών μορφών κινήσεων, στάσεων και ρυθμών, ενώ σταδιακά εμπλουτίζεται με πιο σύνθετα και ειδικά στοιχεία (π.χ. χρήση μπάλας). Βασική αρχή είναι ο συνεχής εμπλουτισμός του ασκησιολογίου προπόνησης με νέα στοιχεία ώστε να δίνεται στο παιδί ένα πολύπλευρο φάσμα από κινητικές εμπειρίες από τη νεαρή ηλικία. Ο Νευρομυϊκός Συντονισμός είναι το «κλειδί» για την επιτυχή εκτέλεση πολύπλοκων και περίτεχνων ενεργειών στο σύγχρονο αθλητισμό, κάτω από πίεση χώρου, χρόνου, αντιπάλου. Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η προπόνηση Νευρομυϊκής Συναρμογής προσφέρει σε μεγάλο ποσοστό στη μείωση των τραυματισμών αφού βελτιώνουν πολύ τον αντανακλαστικό χρόνο των αθλητών.

Ασκήσεις Νευρομυϊκού Συντονισμού

• Γενική Συναρμογή – Τρέξιμο, στροφές, άλματα, σλάλομ με χρήση ράβδων, στεφανιών, κύλιση, κυβίστηση, αναρρίχηση, κ.λπ.

• Ιδιοδεκτικότητας – Τραμπολίνο, δοκός και πλατφόρμα ισορροπίας, bosu για διατήρηση και επανάκτηση της ισορροπίας

• Ειδικός Συντονισμός – Ασκήσεις με χρήση μπάλας και οργάνων

• Εξάσκηση στη Σκάλα – συνδυασμός με τεχνικά στοιχεία και κίνηση κατά άθλημα

• Ασκήσεις Αντίδρασης και Προσανατολισμού στο χώρο έπειτα από πληροφόρηση, επεξεργασία και παρατήρηση οπτικών και ακουστικών πληροφοριών

Παρατήρηση :

Πρώτα ο αθλητής μαθαίνει την άψογη τεχνική εκτέλεση της άσκησης και στη συνέχεια αυξάνει την ταχύτητα εκτέλεσής της, όπως και το βαθμό δυσκολίας της (πχ πίεση από αντίπαλο ή ψυχολογική επιβάρυνση).

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΝΕΑΡΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ

Σήμερα στα πλαίσια του εκπαιδευτικού χαρακτήρα που έχει το blog μου παρουσιάζω μετά από την αναζήτηση μου στο διαδίκτυο 16 ασκήσεις αξιολόγησης νεαρών ποδοσφαιριστών, που σκοπό έχουν να καθορίσουν το επίπεδο της τεχνικής κατάρτισης του κάθε ποδοσφαιριστή ξεχωριστά. Επιπλέον οι πιο κάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για την εφαρμογή τους στα ημερήσια προπονητικά πλάνα κάθε προπονητή που έχουν ως κύριο στόχο τη βελτίωση των βασικών στοιχείων της τεχνικής στο ποδόσφαιρο.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΠΑΤΗΜΑΤΑ

ΑΣΚΗΣΗ 2- ΑΛΛΑΓΗ ΠΟΔΙΟΥ

ΑΣΚΗΣΗ 3 ΚΑΙ 4 – ΑΤΟΜΙΚΗ ΤΕΧΝΙΚΗ

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΚΕΦΑΛΙΕΣ

ΑΣΚΗΣΗ 6 ΚΑΙ 7 – ΑΛΛΑΓΗ ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΥ

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΑΛΛΑΓΗ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗΣ

ΑΣΚΗΣΗ 9 – ΠΡΟΣΠΟΙΗΣΗ

ΑΣΚΗΣΗ 10 ΚΑΙ 11 – ΚΟΝΤΡΟΛ ΚΑΙ ΠΑΣΑ

ΑΣΚΗΣΗ 12 ΚΑΙ 13 – ΠΑΣΑ ΜΕ ΤΗ ΜΙΑ

ΑΣΚΗΣΗ 14 – ΕΝΑΕΡΙΟ ΚΟΝΤΡΟΛ

ΑΣΚΗΣΗ 15 – ΑΚΡΙΒΕΙΑ ΜΠΑΛΙΑΣ

ΑΣΚΗΣΗ 16 – ΤΑΧΥΤΗΤΑ

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Η ψυχολογία του ποδοσφαιριστή

Ένας σημαντικός παράγοντας στην απόδοση ενός ποδοσφαιριστή είναι η ψυχολογία. Είναι βασικό να καταλάβουμε πως το ποδόσφαιρο, πάνω απ’ όλα, είναι ένα παιχνίδι. Παίζουμε για να διασκεδάσουμε και όχι για να κυνηγήσουμε τη νίκη με οποιοδήποτε μέσο. Ποιό κάτω παρατίθενται κάποια βασικά στοιχεία της ενίσχυσης της ψυχολογίας του ποδοσφαιριστή.

1. Στόχοι

Βάλε στόχους μέσα από την καθημερινή σου προπόνηση. Βάζε ένα στόχο για κάθε προπόνηση και προσπάθησε να τον πετύχεις. Επειδή όμως μια προπόνηση δε φτάνει για να υλοποιήσεις τους στόχους σου, μη ξεχνάς ότι για να πετύχεις τους στόχους σου, θα πρέπει να εξασκείσαι και στο σπίτι στον ελεύθερο σου χρόνο. Για περάδειγμα:

• Στόχος μου σήμερα είναι να κάνω πάνω από 10 “γκελάκια”.
• Στόχος μου σήμερα είναι να δώσω 10 πάσες σωστές.
• Στόχος μου σήμερα να κάνω όσο πιο πολλά σουτ μπορώ μέσα στην εστία.

Πέρα όμως από τους ημερήσιους στόχους θα πρέπει να βάζεις και μακροχρόνιους στόχους. Προσπάθησε έτσι να βελτιώσεις όποια αδυναμία έχεις και να μη ξεχνάς να συμβουλεύεσαι τον προπονητή σου. Για παράδειγμα:

• Στόχος μου αυτό τον μήνα είναι να αυξήσω την ταχύτητά μου.
• Στόχος μου αυτό το μήνα είναι να δυναμώσω τα πόδια μου.
• Στόχος μου αυτό το μήνα είναι να μεγαλώσω την αυτοσυγκέντρωση μου.
• Στόχος μου είναι μέχρι το τέλος του μήνα να μπορώ να κάνω 20 “γκελάκια” χωρίς να μου πέσει η μπάλα.

Κάθε μήνα βάζε και ένα στόχο. Να ακολουθείς πάντα τις οδηγίες του προπονητή σου και να παραμένεις αυτοσυγκεντρωμένος σε αυτό που κάνεις. Θα δείς με αυτό τον τρόπο πως θα βελτιώσεις πάρα πολύ τις ικανότητες και τις δεξιότητες σου. Μή βάζεις πολλούς στόχους αλλά έναν κάθε φορά. Οι πολλοί στόχοι δε σε κάνουν να τα δώσεις όλα για να πετύχεις κάποιον από τους στόχους σου. Έτσι εξασκείς και την υπομονή σου γιατί για να γίνεις ένας καλός και πετυχημένος ποδοσφαιριστής πρέπει να έχεις υπομονή και να εξασκείσαι διαρκώς στο γήπεδο, στο σπίτι και τη γειτονιά.

2. Τεχνικές χαλάρωσης

Στο ποδόσφαιρο οι πιο πολλοί ποδοσφαιριστές έχουν άγχος και στρες. Για σκεφτείτε ένα ποδοσφαιριστή που ετοιμάζεται να κτυπήσει πέναλτυ. Το άγχος του είναι μεγάλο, οι καρδιακοί του παλμοί αυξάνονται και η αναπνοή του «βαραίνει». Όλα αυτά γιατί η αρνητική σκέψη ότι μπορεί να χάσει το πέναλτυ του δημιουργεί μεγάλη ένταση. Τι κάνουμε όμως σε τέτοιες περιπτώσεις;

Η σωστή αναπνοή είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσουμε και να αποβάλλουμε την ένταση. Για να αποβάλλεις το άγχος και τη σωματική κούραση έλεγξε την αναπνοή σου με εισπνοές κι’ εκπνοές.

• Εισπνοή: Κάνε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σου, προσπαθόντας να τραβήξεις όσο πιο πολύ αέρα μπορείς στους πνεύμονες σου. Η εισπνοή διαρκεί 5 δευτερόλεπτα.
• Εκπνοή: Φύσα τον αέρα αργά από το στόμα. Προσπάθησε να νιώσεις τους μύες σου να χαλαρώνουν. Τα πόδια σου είναι σταθερά. Η εκπνοή διαρκεί περίπου 7 δευτερόλεπτα.

3. Νοερή εξάσκηση

Η νοερή εξάσκηση είναι μια τεχνική που μας βοηθά να ηρεμήσουμε, να αυτοσυγκεντρωθούμε και να πετύχουμε το στόχο μας. Είναι σημαντική στην προσπάθεια να πετύχεις ένα στόχο. Για παράδειγμα όταν ετοιμάζεσαι να κτυπήσεις ένα πέναλτυ πρέπει:

• Να ελέγξεις την αναπνοή σου.
• Να μην κάνεις αρνητικές σκέψεις.
• Να παραμήνεις αυτοσυγκεντωμένος.
• Να σκέφτεσαι θετικά.
• Σκέψου κάτι που σ ευχαριστεί.
• Φαντάσου ότι κτυπάς το πέναλτυ χαμηλά, συρτά και δυνατά στη γωνία και μπαίνει γκολ,
• Εκτέλεσε το πέναλτυ όπως το φαντάστηκες.

Με τον ίδιο τρόποεκτελείς ένα φάουλ, μια πάσα, ένα κόρνερ κ.τ.λ. Δοκίμαζε σε κάθε άσκηση να φαντάζεσαι την τέλεια εκτέλεση και εκτέλεσε την όπως τη φαντάστηκες. Θα δείς ότι τα ποσοστά επιτυχίας θα αυξηθούν.

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΑΚΡΊΒΕΙΑ ΣΤΟ ΣΟΥΤ

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΑΚΡΊΒΕΙΑ ΣΤΟ ΣΟΥΤ

Οργάνωση:
Δημιουργούμε ένα γήπεδο 40 χ 25 μ
2 ζώνες  5μ Χ 25μ η κάθε μία που δεν επιτρέπεται να εισέλθουν μέσα οι παίκτες  στις οποίες έχουμε τοποθετήσει στην μία πλευρά  τους 5 κώνους.(Σχ)

Οδηγίες:
Χωρίζουμε την Ομάδα σε 2 ή 4 Ομάδες των 4 παικτών . 4v4 κανένας δεν εισέρχεται μέσα στην ουδέτερη ζώνη , οι παίκτες παίζουν κατοχή μπάλας και σουτάρουν με σκοπό να ρίξουν τους κώνους τις αντίπαλης Ομάδος έξω από την ουδέτερη ζώνη.

Στόχος:
Ακριβια σουτ από κοντινή απόσταση , Ψυχραιμία στον σουτ στόχο.

Χρόνος:
5- 8 λεπτά  πρέπει να υπάρχει νικήτρια Ομάδα . Συνολικός χρόνος 20'
Παίζουν με 2 ή 3 επαφές .

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ -ΤΕΧΝΙΚΗ

ΠΑΣΣΕΣ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΠΟΡΤΕΣ

Μια άσκηση που την βάζουμε στο πρώτο μέρος της προπόνησης στην προθέρμανση .

Οι παίκτες μπορούν να δουλέψουν την ακρίβεια της πάσας  και το 1-2 .

Οργάνωση:

θα χρειαστούμε 6 πασσάλους 1, 5 μ , 3 πιατάκια , 3 μπάλες 

Εκτέλεση:

 4-6 παίκτες κάθε Ομάδα.

Ο Α δίνει πάσα στον Β ώστε η μπάλα να περάσει ανάμεσα από τις δύο πόρτες ο Β παίζει με την μία στον Α που έχει κάνει κίνηση προς αυτός και παίζουν το 1-2 και πασάρει στον Γ κ.λ.π

Η αλλαγή των παικτών γίνεται ο Α στον Β , ο Β στον Γ κ.λ.π

ΕΠΙΘΕΤΙΚΗ ΤΑΚΤΙΚΗ

ΕΠΙΘΕΤΙΚΗ ΤΑΚΤΙΚΗ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

Ο Α δίνει πάσα στον Β που κοντρολάρει και πασάρει στον Γ ο οποίος ξαναδίνει στον Β και κάνει κίνηση πίσω από τον κώνο όπως σχ. και δέχεται κάθετη πάσα από τον Β που σουτάρει στην εστία.

Οι παίκτες αλλάζουν θέση εκεί που δίνουν την μπάλα ο Γ αφού σουτάρει πέρνει την μπάλα και πάει στην θέση του Α.

ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ ΕΠΑΦΗΣ ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ

ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ ΕΠΑΦΗΣ ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ

ΓΕΝΙΚΑ

Το ποδόσφαιρο παίζεται, βασικά, με τα πόδια, αλλά ανάλογα με τις περιστάσεις του παιχνιδιού μπορούν να...

ΚΟΝΤΡΟΛ

ΚΟΝΤΡΟΛ (ΕΛΕΓΧΟΣ) – ΣΤΑΜΑΤΗΜΑ –ΥΠΟΔΟΧΗ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ.

ΓΕΝΙΚΑ 
   Η μπάλα κατά τη διάρκεια του αγώνα βρίσκεται σε διαρκή κίνηση. Επομένως πρέπει να ξέρουμε να...
ανακόπτουμε την ορμή της , ή να την κατέχουμε για να κατευθύνουμε προς όποια κατεύθυνση επιθυμούμε.

   Η ταχύτητα με την οποία παίζεται το σύγχρονο ποδόσφαιρο και το στενό μαρκάρισμα των αντιπάλων, έχουν ελαττώσει πολύ το χρόνο που έχει στη διάθεσή του ο παίχτης να σταματήσει τη μπάλα. Αυτός είναι ο βασικός λόγος που επιβάλλεται η βελτίωση της τεχνικής και της επιδεξιότητας αυτής σε τέτοιο βαθμό ώστε όταν έρχεται σε επαφή με την μπάλα να αισθάνεται άνετα, και να μην αντιμετωπίζει κανένα πρόβλημα.

ΟΡΙΣΜΟΣ
   Σταμάτημα της μπάλας λέγεται η ανακοπή, ο έλεγχος, η ακινητοποίηση αυτής.
   Συνήθως δεν την σταματούμε απόλυτα αλλά εξασθενίζουμε τη δύναμή της και με το να βρίσκεται εμπρός μας την ελέγχουμε, με προοπτική να τη στείλουμε εκεί που πρέπει.
   Σκοπός μας σ' ένα αγώνα δεν είναι το σταμάτημα της μπάλας, αλλά η σωστή μεταβίβασή της στο συμπαίχτη μας ή το σουτ, μετά το σταμάτημα ή τον έλεγχό της.

ΣΗΜΕΙΑ ΙΔΙΑΙΤΕΡΗΣ ΠΡΟΣΟΧΗΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΑΙΧΤΗ
   Να επιλέγει το μέρος του σώματος που θα χρησιμοποιήσει για να σταματήσει την μπάλα. Κεφάλι, στήθος, κοιλιά, πόδι.
   Να κινείται προς την μπάλα και να μην την περιμένει.
   Να πραγματοποιεί προσποιήσεις με το σώμα για να παραπλανεί του αντιπάλους, όσον αφορά στις πραγματικές του προθέσεις.
   Να τοποθετείται στην τροχιά της μπάλας για να έχει καλή ισορροπία, απαραίτητη προϋπόθεση για τον καλό σταμάτημα και τη γρήγορη μετακίνηση.
   Να χαλαρώνει την επιφάνεια επαφής για να μην αναπηδά η μπάλα.
   Ταυτόχρονα να οπισθοχωρεί την επιφάνεια επαφής για να εξουδετερώνει τη δύναμη της μπάλας.
   Να είναι σε ετοιμότητα για να μπορεί, να εκκινήσει με τη μπάλα σε οποιαδήποτε κατεύθυνση, να μεταβιβάσει, να ντριπλάρει ή να σουτάρει.
   Όταν το σταμάτημα πρόκειται να πραγματοποιηθεί σε κίνηση και με πρόθεση ταυτόχρονης αλλαγής στην κατεύθυνση, η επιφάνεια επαφής τοποθετείται προς την κατεύθυνση που τελικά θα ακολουθήσει ο παίκτης για να μη δοθεί χρόνος στους αντιπάλους να τον ανακόψουν.

ΤΡΟΠΟΙ ΣΤΑΜΑΤΗΜΑΤΟΣ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ 

Με το Πόδι 
   Γενικά το σταμάτημα για τους αρχάριους παίχτες πρέπει να γίνεται αρχικά με συρτές πάσες, στη συνέχεια με οριζόντιου ύψους και τέλος με ψηλές που είναι δυσκολότερες.
   - Με το Πέλμα
     Όταν η μπάλα κυλάει προς τον παίχτη απλώς αυτός σηκώνει το πόδι ελαφρά με τα δάχτυλα προς τα πάνω, η φτέρνα απέχει από το έδαφος 4-6 εκατοστά, το σώμα είναι προς τα εμπρός, γόνατα λυγισμένα, και τα χέρια χαλαρά και λυγισμένα.
   - Με το Εσωτερικό Μέρος του Ποδιού
   - Με το Εξωτερικό Μέρος του Ποδιού
   - Με τον Ταρσό
      Η μπάλα έρχεται εναέρια προς τα κάτω. Υπολογίζει ο παίχτης την τροχιά της, βάζει το πόδι ψηλά και η μπάλα χτυπά στον ταρσό, ελαττώνει δε την ταχύτητά της στο ελάχιστο και σα να κολλάει στο πόδι του, την κατεβάζει εμπρός του.

Με την Κνήμη
   Το σταμάτημα αυτό δεν είναι συνηθισμένο.

Με τον Μηρό

   Περισσότερο ισορροπούμε με την μπάλα στον μηρό παρά σταματούμε και στη συνέχεια τη ρίχνουμε στο ίδιο, ή στο άλλο μας πόδι, για να αποτελειώσουμε το σταμάτημα ή να πασάρουμε.        Ο μηρός που δέχεται την μπάλα είναι κάθετος προς την πτώση της. Το βάρος του σώματος είναι ολοκληρωτικά στο σταθερό μας πόδι.

Με την Κοιλιά

   Μετά το σκάσιμο της μπάλας στο έδαφος, ο παίχτης κινείται προς αυτή, τη βρίσκει με την κοιλιά στην αναπήδησή της, φέρνει προς τα μέσα τους κοιλιακούς μύες και γέρνει τους ώμους προς τα εμπρός.

Με το Στήθος

    Όταν οι μπαλιές έρχονται ψηλές και δεν είναι δυνατό να σηκώσουμε το πόδι μας τόσο ψηλά και δεν έχουμε χρόνο να κάνουμε βήμα προς τα πίσω για να σταματήσουμε τη μπάλα με το πόδι, τη σταματάμε με το στήθος. Παραλαμβάνουμε τη μπάλα ακριβώς κάτω από το σαγόνι, βυθίζουμε το στήθος προς τα κάτω και πίσω, για να αποφύγουμε τυχόν αναπήδηση και ταυτόχρονα με την επαφή της μπάλας λυγίζουμε τα γόνατα.

Με το Κεφάλι

    Συνήθως το σταμάτημα με το κεφάλι γίνεται όταν η μπάλα δεν έχει μεγάλη δύναμη. Μπορεί όμως να ανακόψουμε την ορμή της με το μέτωπό μας, με ταυτόχρονο λύγισμα των γονάτων.

    Τη στιγμή που η μπάλα έρχεται σε επαφή με το μέτωπό μας, το κορμί κάνει κίνηση προς τα πίσω.

    Συνήθως την  ανακοπή της μπάλας με το κεφάλι ακολουθεί ενέργεια του ποδιού.

ΑΡΘΡΟ 17. Γωνιαίο λάκτισμα (ΚΌΡΝΕΡ)

ΑΡΘΡΟ 17. Γωνιαίο λάκτισμα (ΚΌΡΝΕΡ)

Το γωνιαίο λάκτισμα (κόρνερ) είναι τρόπος επανέναρξης του παιχνιδιού.

Ένα γωνιαίο λάκτισμα (κόρνερ) παραχωρείται όταν ολόκληρη η μπάλα περάσει την γραμμή τέρματος είτε στο έδαφος είτε στον αέρα και την οποία έχει αγγίξει τελευταία φορά παίκτης της αμυνόμενης ομάδας, και δεν σημειώθηκε τέρμα σύμφωνα με τον κανονισμό 10.

Τέρμα μπορεί να σημειωθεί απ’ευθείας από γωνιαίο λάκτισμα, αλλά μόνο εναντίον της αντίπαλης ομάδος.

    Διαδικασία

• η μπάλα πρέπει να τοποθετείται μέσα στην γωνιαία περιοχή που είναι κοντά στο σημείο που η μπάλα πέρασε την γραμμή τέρματος

• οι γωνιαίοι ιστοί με την σημαία δεν πρέπει να μετακινούνται

• οι αντίπαλοι πρέπει να βρίσκονται το λιγότερο 9.15 μέτρα από το γωνιαίο τέταρτο του κύκλου (γωνιαία περιοχή) μέχρις ότου η μπάλα τεθεί στο παιχνίδι

• η μπάλα πρέπει να λακτίζεται από παίκτη της επιτιθέμενης ομάδας

• η μπάλα τίθεται εντός παιχνιδιού όταν λακτιστεί και κινηθεί

• ο εκτελεστής δεν μπορεί να παίξει την μπάλα ξανά, πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης

    Παραβάσεις - ποινές

Γωνιαίο λάκτισμα που εκτελείται από παίκτη εκτός του τερματοφύλακα.

Εάν, μετά που η μπάλα τεθεί εντός παιχνιδιού, ο εκτελεστής αγγίξει την μπάλα ξανά (χωρίς την χρησιμοποίηση των χεριών του) πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης :

• ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα ,το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

Εάν, μετά που η μπάλα τεθεί εντός παιχνιδιού, ο εκτελεστής σκόπιμα αγγίξει την μπάλα με τα χέρια του, πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης :

• ένα άμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

• ένα επανορθωτικό λάκτισμα (πέναλτι) παραχωρείται εάν η παράβαση διαπράχτηκε μέσα στην επανορθωτική περιοχή του εκτελεστή

Γωνιαίο λάκτισμα που εκτελείται από τον τερματοφύλακα

Εάν, μετά που η μπάλα τεθεί εντός παιχνιδιού, ο τερματοφύλακας αγγίξει την μπάλα ξανά (χωρίς την χρησιμοποίηση των χεριών του) πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης :

• ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

Εάν μετά που η μπάλα τεθεί εντός παιχνιδιού, ο τερματοφύλακας σκόπιμα αγγίξει την μπάλα με τα χέρια του πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης :

• ένα άμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα εάν η παράβαση διαπράχτηκε έξω από την επανορθωτική περιοχή του τερματοφύλακα, το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

• ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα εάν η παράβαση διαπράχτηκε μέσα στην επανορθωτική περιοχή του τερματοφύλακα, το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

Σε περίπτωση οποιασδήποτε άλλης παράβασης :

• τo λάκτισμα επαναλαμβάνεται.

ΑΡΘΡΟ 16. Απο τέρματος λάκτισμα (αουτ)

ΑΡΘΡΟ 16. Απο τέρματος λάκτισμα (αουτ)

Το από τέρματος λάκτισμα είναι μέθοδος επανέναρξης του παιχνιδιού.

Το από τέρματος λάκτισμα παραχωρείται όταν ολόκληρη η μπάλα περάσει την γραμμή τέρματος είτε στο έδαφος είτε στον αέρα και την έχει αγγίξει τελευταία φορά ένας παίκτης της επιτιθέμενης ομάδας και δεν σημειώθηκε τέρμα σύμφωνα με τον Κανονισμό 10.

Τέρμα μπορεί να σημειωθεί απ’ευθείας από τέρματος λάκτισμα ,αλλά μόνο εναντίον της αντίπαλης ομάδος.

    Διαδικασία

• η μπάλα λακτίζεται από οποιοδήποτε σημείο μέσα στην περιοχή τέρματος από ένα παίκτη της αμυνόμενης ομάδας

• οι αντίπαλοι παραμένουν έξω από την επανορθωτική περιοχή μέχρις ότου η μπάλα τεθεί στο παιχνίδι

• ο εκτελεστής δεν επιτρέπεται να παίξει την μπάλα ξανά πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης

• η μπάλα είναι εντός παιχνιδιού όταν λακτιστεί απ’ευθείας έξω από την επανορθωτική περιοχή

    Παραβάσεις - ποινές

Εάν η μπάλα δεν λακτιστεί απ’ευθείας έξω από την επανορθωτική περιοχή από το από τέρματος λάκτισμα:

• τo λάκτισμα επαναλαμβάνεται

Από τέρματος λάκτισμα που εκτελείται από παίκτη εκτός του τερματοφύλακα

Εάν, μετά που η μπάλα τεθεί εντός παιχνιδιού , ο εκτελεστής αγγίξει την μπάλα ξανά (χωρίς να χρησιμοποιεί τα χέρια του) πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης :

• ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα, το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

Εάν μετά που η μπάλα τεθεί εντός παιχνιδιού ο εκτελεστής σκόπιμα αγγίξει την μπάλα με τα χέρια του πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης :

• ένα άμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

• ένα επανορθωτικό λάκτισμα (πέναλτι) παραχωρείται εάν η παράβαση διαπράχτηκε μέσα στην επανορθωτική περιοχή του εκτελεστή

Από τέρματος λάκτισμα που εκτελείται από τον τερματοφύλακα

Εάν μετά που η μπάλα τεθεί εντός παιχνιδιού, ο τερματοφύλακας αγγίξει την μπάλα ξανά (χωρίς να χρησιμοποιεί τα χέρια του) πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης :

• ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

Εάν μετά που η μπάλα τεθεί εντός παιχνιδιού, ο τερματοφύλακας αγγίξει σκόπιμα την μπάλα με τα χέρια του, πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης :

• ένα άμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα εάν η παράβαση διαπράχτηκε έξω από την επανορθωτική περιοχή και το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

• ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα εάν η παράβαση διαπράχτηκε μέσα στην επανορθωτική περιοχή του τερματοφύλακα, το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

Σε περίπτωση οποιασδήποτε άλλης παράβασης του κανονισμού αυτού :

• τo λάκτισμα επαναλαμβάνεται.

ΑΡΘΡΟ 15. Επαναφορά της μπάλας από τα πλάγια (Αράουτ)

ΑΡΘΡΟ 15. Επαναφορά της μπάλας από τα πλάγια (Αράουτ)

Η επαναφορά της μπάλας από την πλάγια γραμμή (αράουτ) είναι μέθοδος επανέναρξης του παιχνιδιού.

Παραχωρείται στον αντίπαλο του παίκτη που τελευταίος άγγιξε τη μπάλα, όταν ολόκληρη πέρασε την πλάγια γραμμή, είτε στο έδαφος είτε στον αέρα.

Τέρμα δεν μπορεί να επιτευχθεί απευθείας από επαναφορά της μπάλας από τα πλάγια ( αράουτ).

    Διαδικασία

Κατά την στιγμή που ο παίκτης αφήνει την μπάλα :

• έχει μέτωπο προς τον αγωνιστικό χώρο

• έχει μέρος κάθε ποδιού του να πατά είτε πάνω στη πλάγια γραμμή είτε στο έδαφος έξω από την πλάγια γραμμή

• κρατά τη μπάλα με τα δύο του χέρια

• αφήνει την μπάλα από πίσω και πάνω από το κεφάλι του

• αφήνει τη μπάλα από το σημείο που βγήκε από τον αγωνιστικό χώρο

Όλοι οι αντίπαλοι πρέπει να ευρίσκονται όχι λιγότερο από (2) δύο μέτρα από το σημείο από το οποίο εκτελείται η επαναφορά απο την πλάγια γραμμή (αράουτ).

Η μπάλα είναι εντός παιχνιδιού αμέσως μετά που εισέρχεται στον αγωνιστικό χώρο.

Μετά που αφήνει τη μπάλα, ο εκτελεστής δεν μπορεί να την αγγίξει ξανά πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης.

    Παραβάσεις - Ποινές

Επαναφορά που εκτελείται από παίκτη εκτός του τερματοφύλακα.

Εάν μετά που η μπάλα, τεθεί εντός παιχνιδιού, ο εκτελεστής αγγίξει την μπάλα ξανά (χωρίς την χρησιμοποίηση των χεριών του) πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης :

• ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα
το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

Εάν μετά που η μπάλα, τεθεί εντός παιχνιδιού, ο εκτελεστής σκόπιμα αγγίξει την μπάλα με τα χέρια του, πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης :

• ένα άμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

• ένα επανορθωτικό λάκτισμα (πέναλτι) παραχωρείται εάν η παράβαση διαπράχτηκε μέσα στην επανορθωτική περιοχή του εκτελεστή

Πλάγια επαναφορά (αράουτ) που εκτελείται από τον τερματοφύλακα

Εάν μετά που η μπάλα τεθεί εντός παιχνιδιού, ο τερματοφύλακας αγγίξει την μπάλα ξανά (χωρίς να χρησιμοποιεί τα χέρια του) πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης :

• ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα, το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση (βλ.ΚΑΝ.13-Θέση ελεύθερου λακτίσματος)

Εάν μετά που η μπάλα τεθεί εντός παιχνιδιού, ο τερματοφύλακας σκόπιμα κτυπά την μπάλα με τα χέρια του πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης :

• ένα άμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα εάν η παράβαση διαπράχθηκε έξω από την επανορθωτική περιοχή του τερματοφύλακα, το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

• ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα εάν η παράβαση διαπράχτηκε μέσα στην επανορθωτική περιοχή του τερματοφύλακα, το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

Εάν ένας αντίπαλος παρενοχλήσει η παρεμποδίσει αντικανονικά τον παίκτη που εκτελεί την πλάγια επαναφορά( αράουτ) :

• παρατηρείται για αντιαθλητική συμπεριφορά .

Για οποιανδήποτε άλλη παράβαση του κανονισμού αυτού:

• η πλάγια επαναφορά (αράουτ) εκτελείται από παίκτη της αντίπαλης ομάδα.

ΑΡΘΡΟ 14. Επανορθωτικό λάκτισμα (Πέναλτι)

ΑΡΘΡΟ 14. Επανορθωτικό λάκτισμα (Πέναλτι)

Ένα επανορθωτικό λάκτισμα παραχωρείται εναντίον της ομάδας η οποία διαπράττει μια από τις δέκα (10) παραβάσεις για τις οποίες παραχωρείται ένα άμεσο ελεύθερο λάκτισμα μέσα στην δική της επανορθωτική περιοχή και ενώ η μπάλα ευρίσκεται εντός παιχνιδιού.

Ένα τέρμα μπορεί να επιτευχθεί απ’ευθείας από το επανορθωτικό λάκτισμα (πέναλτι).

Επιπρόσθετος χρόνος παραχωρείται κατά το τέλος κάθε ημιχρόνου ή κατά το τέλος κάθε ημιχρόνου της παράτασης, για να καταστεί δυνατή η εκτέλεση ενός επανορθωτικού λακτίσματος (πέναλτι).

    Θέση μπάλας και παικτών

    Η μπάλα :

• πρέπει να τοποθετείται στο σημείο του επανορθωτικού λακτίσματος (πέναλτι)

    Ο παίκτης που θα το εκτελέσει:

• δηλώνεται

    Ο αμυνόμενος τερματοφύλακας :

• πρέπει να παραμείνει πάνω στην δική του γραμμή τέρματος , με πρόσωπο προς τον εκτελεστή, μεταξύ των κάθετων δοκαριών μέχρις ότου η μπάλα λακτιστεί

    Οι παίκτες εκτός από τον εκτελεστή πρέπει να βρίσκονται:

• μέσα στον αγωνιστικό χώρο
• έξω από την επανορθωτική περιοχή
• πίσω από το σημείο του πέναλτι
• το λιγότερο 9.15 μετρα από το σημείο του πέναλτι

    Διαδικασία

• μετά που οι παίκτες πάρουν τις θέσεις τους σύμφωνα με τον κανονισμό, ο διαιτητής δίνει το σήμα για εκτέλεση του πέναλτι
• ο παίκτης που εκτελεί το πέναλτι πρέπει να λακτίσει την μπάλα προς τα εμπρός
• δεν μπορεί να παίξει την μπάλα ξανά μέχρις ότου την αγγίξει άλλος παίκτης
• η μπάλα τίθεται εντός παιχνιδιού όταν λακτιστεί και κινηθεί προς τα εμπρός

Όταν εκτελείται ένα επανορθωτικό λάκτισμα (πέναλτι) κατά την διάρκεια της κανονικής περιόδου και κατά την διάρκεια της παράτασης που δόθηκε μετά το τέλος του ημιχρόνου, ή μετά το τέλος του αγώνα έτσι ώστε να εκτελεστεί ή να επαναληφθεί ένα πέναλτι, ένα τέρμα παραχωρείται εάν προτού περάσει μεταξύ των κάθετων δοκαριών και κάτω από το οριζόντιο δοκάρι:

• η μπάλα αγγίξει είτε και τα δύο κάθετα δοκάρια ή το οριζόντιο δοκάρι ή τον τερματοφύλακα

Ο διαιτητής αποφασίζει πότε ένα επανορθωτικό λάκτισμα έχει ολοκληρωθεί.

    Παραβάσεις - Ποινές

Εάν ο Διαιτητής δώσει το σήμα για την εκτέλεση ενός πέναλτι και πρίν η μπάλα τεθεί εντός παιχνιδιού, συμβαίνει μια από τις πιο κάτω περιπτώσεις :

O παίκτης που εκτελεί το πέναλτι παραβιάζει τους Κανονισμούς του παιχνιδιού:

• ο διαιτητής αφήνει το λάκτισμα να εκτελεστεί
• εάν σημειωθεί τέρμα το λάκτισμα επαναλαμβάνεται
• εάν δεν σημειωθεί τέρμα, ο διαιτητής σταματά το παιχνίδι και το επαναρχίζει με ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα για την αμυνόμενη ομάδα από το σημείο όπου διαπράχτηκε η παράβαση

Ο τερματοφύλακας παραβιάζει τους Κανονισμούς του παιγνιδιού :

• ο διαιτητής αφήνει το λάκτισμα να εκτελεστεί

• εάν σημειωθεί τέρμα, το τέρμα παραχωρείται

• εάν δεν σημειωθεί τέρμα, το λάκτισμα επαναλαμβάνεται

Ένας συμπαίκτης του εκτελεστή παραβιάζει τους κανονισμούς του παιχνιδιού:

• ο διαιτητής αφήνει το λάκτισμα να εκτελεστεί

• εάν σημειωθεί τέρμα, το λάκτισμα επαναλαμβάνεται

• εάν δεν σημειωθεί τέρμα, ο διαιτητής σταματά το παιχνίδι και το επαναρχίζει με ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα για την αμυνόμενη ομάδα από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

Ένας συμπαίκτης του τερματοφύλακα παραβιάζει τους Κανονισμούς:

• ο διαιτητής αφήνει το λάκτισμα να εκτελεστεί

• εάν σημειωθεί τέρμα, το τέρμα παραχωρείται

• εάν δεν σημειωθεί τέρμα το λάκτισμα επαναλαμβάνεται

Παίκτες και απο τις δύο ομάδες παραβαίνουν τους Κανονισμούς του παιχνιδιού:

• το λάκτισμα επαναλαμβάνεται

Εάν μετά την εκτέλεση του πέναλτι :

1.Ο εκτελεστής αγγίξει την μπάλα ξανά (χωρίς να χρησιμοποιεί τα χέρια του) προτού την αγγίξει άλλος παίκτης.

• ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα το οποίο εκτελείται από το σημείο όπου διαπράχτηκε η παράβαση

2.Ο εκτελεστής σκόπιμα αγγίζει την μπάλα με τα χέρια του πριν να την αγγίξει άλλος παίκτης:

• ένα έμμεσο ελεύθερο λάκτισμα παραχωρείται στην αντίπαλη ομάδα, το οποίο εκτελείται από το σημείο που διαπράχτηκε η παράβαση

3.Η μπάλα αγγίζεται από εξωτερικό παράγοντα όταν κινείται προς τα εμπρός:

• το λάκτισμα επαναλαμβάνεται

4.Η μπάλα επιστρέφει στον αγωνιστικό χώρο κτυπώντας στον τερματοφύλακα, τα κάθετα δοκάρια, το οριζόντιο δοκάρι και μετά αγγίζει εξωτερικό παράγοντα:

• ο διαιτητής σταματά το παιχνίδι

• το παιχνίδι επαναρχίζει με ελεύθερο διαιτητή από το σημείο που βρισκόταν η μπάλα όταν την άγγιξε ο εξωτερικός παράγοντας , εκτός εάν άγγιξε τον εξωτερικό παράγοντα μέσα στην περιοχή τέρματος, όπου σε τέτοια περίπτωση ο διαιτητής κάνει το ελεύθερο διαιτητή πάνω στη γραμμή της περιοχής τέρματος που είναι παράλληλη της γραμμής τέρματος στο πλησιέστερο σημείο που βρισκόταν η μπάλα όταν το παιχνίδι σταμάτησε.