ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΗΝ ΣΚΑΛΑ 

Ασκήσεις ευκινησίας σκάλας είναι ένας άριστος τρόπος για την βελτίωση ταχύτητας , ευκινησίας ,συντονισμού .

Αποτελούν αναπόσπαστο μέρος κάθε προπόνησης σε πολλά αθλήματα.

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιούμε αυτές τις ασκήσεις μετά από το ζέσταμα να μπορέσουν οι μυεις να είναι σε καλή ποιότητα κίνησης.

Παρακάτω σας δείχνω μερικούς τρόπους χρησιμοποιήσετε που μπορείτε εσείς να αλλάξετε ανάλογα με την φιλοσοφία σας.

Η 1η άσκηση είναι από τις απλές ασκήσεις ευκινησίας  , ακόμη και για εκείνους που είναι πολύ μεγάλοι και θυμούνται τα νιάτα τους.

Πατάω με τα δύο πόδια και εναλάξ με το δεξί και αριστερό πόδι.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

ΤΡΙΓΩΝΟ ΜΕ ΠΑΣΣΕΣ

Οργάνωση:

Δημιουργούμε ένα τραπέζιο με πλευρές ΑΒ = 10 μέτρα , ΓΔ = 2 μέτρα και Α Γ , ΒΔ = 10 μέτρα και τοποθετούμε ένα παίκτη σε κάθε κώνο.

Εκτέλεση:

ΑΥΤΟΜΑΤΙΣΜΟΣ

ΕΠΙΘΕΣΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΞΟΝΑ

Περιγραφή:

Ο Παίκτης Νο2 δίνει πάσα στον Νο3 που έχει κάνει κίνηση ξεμαρκαρίσματος και αυτός με την μία στον παίκτη Νο 1 που ζητάει την μπάλα στον κένο χώρο και κινείται διαγώνια προς την μεγάλη περιοχή  , αυτός με την μία πασάρει στον Νο 4 που έχει κινηθεί διαγώνια πίσω από την πλάτη του Νο3 ο οποίος προσπαθεί να σκοράρει.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ -ΤΕΧΝΙΚΗ

Ντρίπλα - Πάσες  Συνδυασμός Πρακτικής και ευαισθητοποίησης

Οργάνωση:

14 παίκτες , χώρος 40 χ 40 , 12 κώνοι

Στόχος : 

Να αναπτύξουν την ντρίπλα με συνδυασμούς που θα έχουν σαν βάση την επικοινωνία με τους συμπαίκτες τους.

ΤΕΧΝΟΤΑΚΤΙΚΗ

ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΚΑΙ ΑΝΤΟΧΗΣ

Οργάνωση: 2 Ομάδες , 1 Τ/Φ σε κανονική εστία , κώνοι , αρκετές μπάλες.

Εκτέλεση:

Ξεκινάνε οι Ομάδες εναλλάξ , Ο Παίκτης Α οδηγώντας την μπάλα κάνει σλάλομ με την μπάλα χρησιμοποιώντας το εσωτερικό του ποδιού για αλλαγή κατεύθυνσης και στο τέλος σεντράρει στους Β και D για τελείωμα της σέντρας με γκολ.

Ο Α πάει στον Β ο Β στο D και ο D παίρνει την μπάλα και πάει στον Α. Το ίδιο και απ΄την άλλη πλευρά με την διαφορά ότι η αλλαγή κατεύθυνσης γίνεται με το εξωτερικό σημείο του ποδιού.

ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ

ΣΥΣΤΗΜΑ 1-2-3-2-3 (JOGO)

Πρόκειται για μια εξέλιξη του συστήματος 1-4-3-2-1 όμως οι διαφορές είναι σημαντικές σε κάποια σημεία τόσο στην αμυντική διάταξη όσο και στην επιθετική.

ΣΕΝΤΡΕΣ ΚΑΙ ΘΕΣΕΙΣ ΕΠΙΘΕΤΙΚΩΝ

ΤΕΛΕΙΩΜΑΤΑ ΓΙΑ ΕΠΙΘΕΤΙΚΟΥΣ

Στόχος:

Έχει πάρα πολλά στοιχεία να δώσει αυτή η άσκηση όπως την κίνηση των επιθετικών για την σωστή τοποθέτηση των παικτών κυρίως αλλά εκπαιδεύει και τους παίκτες που κάνουν σέντρες και τους Τερματοφύλακες για σωστή τοποθέτηση και έξοδο.

Οργάνωση:

ΚΟΠΩΣΗ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ

 Η κόπωση κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.

Ο ποδοσφαιρικός αγώνας παρουσιάζει έντονες διακυμάνσεις στην ένταση.

Σε έρευνες παρατηρείται πως μετά από 5λεπτη έντονη δραστηριότητα, ακολουθεί περίοδος 5 λεπτών με ένταση μικρότερη του μέσου όρου του αγώνα.

Αυτές οι προσωρινά αυξημένες φάσεις κόπωσης πιθανότατα οφείλονται στα αυξημένα επίπεδα Γ.Ο, στο χαμηλότερο μυϊκό pH, καθώς και στις χαμηλές συγκεντρώσεις φωσφοκρεατίνης στους μύες (διαφορετικές απόψεις), που συσχετίζονται με τη μείωση της ικανότητας στο σπριντ. 

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΜΕ ΤΕΧΝΙΚΗ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΜΕ ΠΑΣΕΣ

Οργάνωση:

Δημιουργούμαι ένα τετράγωνο 12 χ 6 μέτρα . Ασκούνται 3 παίκτες 2 (Α και Γ) στις πλευρές των 6 μέτρων και ένας (Β)  στον κέντρο των 12 μέτρων.

Εκτέλεση:

ΑΥΤΟΜΑΤΙΣΜΟΙ

ΑΥΤΟΜΑΤΙΣΜΟΙ ΣΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ 4-3-3

Ποιο κάτω σας παραθέτω τρεις αυτοματισμούς για το σύστημα 4-3-3.

 Σχ.1

Η Μπάλα ξεκινάει από τον Τερματοφύλακα σε ένα από τα δύο μπακ , στο σχ.1 ο Τ/Φ δίνει με τα χέρια  στο αριστερό μπακ και αυτός στον κεντρικό αμυντικό , το αμυντικό χαφ κάνει κίνηση για δημιουργία χώρου και ο δεξιός επιθετικός κάνει κίνηση προς το κέντρο όπου δέχεται την μπάλα από τον κεντρικό αμυντικό , παράλληλα ο κεντρικός μέσος κάνει κίνηση ξεμαρκαρίσματος που δέχεται πάσα από τον επιθετικό που με την μία κάνει κάθετη πάσα στον επιθετικό (κορυφή) που έχει κάνει διαγώνια κίνηση όπως επίσης έχουν κάνει ο δεύτερος μέσος και αριστερός επιθετικός για πιθανή πάσα.

Στην συνέχεια μπορείτε να προσθέσετε 2 αμυντικούς 1 χαφ για αντιπάλους και στην συνέχεια και υπόλοιπους αμυντικούς παίκτες.

ΓΥΝΑΙΚΕΙΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

Η Ενασχόληση των γυναικών με το ποδόσφαιρο τις «υποχρεώνει» να αναπτύξουν σε υψηλό βαθμό όλα εκείνα τα στοιχεία που χρειάζονται για να μεγιστοποιήσουν την απόδοση τους.
Το ποδόσφαιρο είναι άθλημα με υψηλές απαιτήσεις σε επίπεδο προπόνησης και αγώνα. Ίσως γι’αυτό αποτέλεσε ένα από τα τελευταία προπύργια της ανδρικής κυριαρχίας στα σπορ.
Η ενασχόληση των γυναικών με αυτό τις «υποχρεώνει» να αναπτύξουν σε υψηλό βαθμό όλα εκείνα τα στοιχεία που χρειάζονται για να μεγιστοποιήσουν την απόδοση τους και να φτάσουν σε  τέτοιο επίπεδο, ώστε να ικανοποιούν τις απαιτήσεις του αθλήματος και να κάνουν «ελκυστική» την παρουσία τους σε αυτό.
Οι ανατομικές και φυσιολογικές διαφορές των δύο φύλων που επηρεάζουν τη μυϊκή προσπάθεια, εμφανίζονται μετά τα 13-14 χρόνια και παραμένουν και κατά την ενηλικίωση.
Έτσι, οι γυναίκες – παίκτριες από τη φύση τους έχουν χαμηλή αερόβια ικανότητα, μικρότερο πνευμονικό αερισμό, λιγότερες μυϊκές ίνες, άρα και μικρότερη μυϊκη δύναμη και διαφορετική σκελετική κατασκευή.
Η δομή και ο σχεδιασμός της προπόνησης θα μπορούσαν να μη διαφέρουν σημαντικά από τα αντίστοιχα των ανδρών, παρά μόνο στα γενικά χαρακτηριστικά, εάν η οργάνωση ήταν αντίστοιχη των επαγγελματικών γυναικείων ομάδων του εξωτερικού και το επίπεδο επίδοσης των παικτριών υψηλό.
Το νεαρό όμως της ηλικίας του γυναικείου ποδοσφαίρου στην Ελλάδα, η έλλειψη υποδομής και οργάνωσης οδηγούν σε μεγαλύτερες διαφοροποιήσεις επιβαλλόμενες, πέρα από τις διαφορετικές προπονητικές προσαρμογές των δύο φύλων και από τις παρακάτω ιδιαίτερες συνθήκες που επικρατούν στο ελληνικό γυναικείο ποδόσφαιρο.

ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑΣ

Παιχνίδι  3 v 3 με 2 Τερματοφύλακες 

Σχ.1

Σε αυτή την άσκηση εκτός από την κατοχή που εκπαιδεύονται οι παίκτες έχουμε και μια ενεργητική άσκηση για τους τερματοφύλακες που πρέπει να υποστηρίζουν 2 εστίες ο κάθε ΄νας , και να μπορούν να παρακολουθούν τις κινήσεις της αντίπαλης ομάδος ώστε να έχουν προλάβει να επιλέξουν την σωστή εστία υπεράσπισης.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΣΕ 4 ΣΤΑΘΜΟΥΣ 

Καλό είναι οι ποδοσφαιριστές να δουλεύουν σε ένα ευχάριστο περιβάλλον γιατί έτσι μπορείτε να κερδίσετε το 100% των δυνατοτήτων τους. Στο παραπάνω Σχ σας έχω 4 σταθμούς στους οποίους οι παίκτες δουλεύουν  σαν τετράδες και περιστρέφονται δεξιόστροφα από σταθμό σε σταθμό.

ΤΑΚΤΙΚΗ-ΤΕΧΝΙΚΗ

Κατοχή Μπάλας με καταστάσεις 1v1 

Σκοπός:

Μεγάλη και μικρή πάσα , 1v1 , κατοχή μπάλας

Περιγραφή:

4v4 στο κέντρο του γηπέδου σε χώρο 20 χ 20 μ με 2 μπαλαντέρ, παίζουν με 2 επαφές 

Ο ι κόκκινοι μέσοι μπορούν να σκοράρουν ανά πάσα στιγμή και στις 3 εστίες που είναι μαζί , ενώ οι μπλε πρέπει να κάνουν μεγάλη μπαλιά στους εξωτερικούς επιθετικούς οι οποίοι έχουν μια κατάσταση 1v1 και πρέπει να σκοράρουν σε σύντομο διάστημα είτε μόνοι τους είτε με συνεργασία των άλλων 2 επιθετικών κάτω από πίεση των αντιπάλων.

Πρέπει να λέμε στους παίκτες μας η μπάλα από το κέντρο να έχει φύγει μετά από 5 μεταβιβάσεις.

Όταν οι κόκκινοι στο κέντρο κάνουν επίθεση (στην πλευρά που υπάρχουν οι τρεις εστίες) μαρκάρονται από τους μπλε του κέντρου και έχουμε και εκεί μια κατάσταση 1 v 1.

Παραλλαγές:

Μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα τετράγωνο 2 v 2  η 3 v 3 , με λιγότερες επαφές κ.α

ΤΕΧΝΙΚΗ-ΚΑΤΟΧΗ-ΑΝΤΟΧΗ

Ανάπτυξη κατοχής και αντοχής με στοιχεία Συναρμογής και ευκινησίας

Η άσκηση αυτή αφορά στη διατήρηση κατοχής της μπάλας όταν ο παίκτης κινήται σε περιορισμένο χώρο . Για να γίνει ποιο δύσκολη και ρεαλιστική έχω προσθέσει και ασκήσεις συναρμογής και ευκινησίας .Η πρακτική αυτή θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης στην κατοχή και στην ανάπτυξη της αντοχής.

Θα έχουμε τρεις ομάδες , κάθε μία θα αποτελείτε από τέσσερις παίκτες . Δύο Ομάδες θα διαγωνίζονται σε ένα παιχνίδι 4 v 4 κατοχής με όρους. Η τρίτη ομάδα θα εκτελεί τεχνικές ασκήσεις γύρω από το παιχνίδι των άλλων.

Ρύθμιση και Οδηγίες:

3v0 , 3v1 , 3v2

Τελειώνοντας την προπόνηση ή άσκηση προοδευτικά

Θα ήθελα να προσθέσω σήμερα έναν τρόπο προπόνησης με περισσότερες λειτουργικές δραστηριότητες για την αντικατάσταση καθαρά τεχνικών ασκήσεων. Όχι μόνο οι παίκτες απολαμβάνουν τις δραστηριότητες που σχετίζονται περισσότερο με το παιχνίδι αλλά και δημιουργούν μεγαλύτερη μεταφορά επαγγελματικής κατάρτισης όταν το χρησιμοποιούν.

Προτιμώ ασκήσεις και παιχνίδια που είναι προοδευτικά. Μετάβαση από χαμηλή πίεση μέχρι να φτάσω σε πλήρη πίεση.

Ποιο κάτω θα σας δείξω ένα μικρό παράδειγμα για αυτά που πριν λίγο διαβάσατε.

Τακτική

COMPLEX DRILLS

Oργάνωση: 

16 παίκτες /1 εστία /1 Τ/Φ/ 3 Ομοιώματα /6+6 σημεία/μπάλες στην αφετηρία και στο σημείο Ε.

Στόχος:

Complex passing game/αυτοματισμοί και σουτ / ιδέες προπονητή/ αυτοσυγκέντρωση παικτών.

Περιγραφή:

Άσκηση δύσκολη με 2 σουτ , αλλά πολλούς συνδυασμούς παικτών , κάθε παίκτης τουλάχιστον 2 κινήσεις / Ο Α πάσα στον Β και κάνει overlap , ο Β πάσα στο Γ και κάνει overlap , O Γ πάσα στον Α και κάνει κάθετη κίνηση , ο Α πάσα στον Β και ο Β πάσα στον Δ ο Δ πάσα στον Γ και ο Γ πάσα στο G ένα δύο ο G με τον F , σουτ ο G και στην επαναφορά ο F/ξανά ο F έρχεται , 2η μπάλα ο ο Ε στον F , στροφή και σουτ /αμοιβαίες αλλαγές θέσεων /η άσκηση ξεκινάει από την άλλη πλευρά τώρα.

Παραλλαγή:

Μπορείτε να δουλεύεται με μία Ομάδα στο ένα μισό του γηπέδου και με άλλη Ομάδα στον Άλλο μισό του γηπέδου.

ΑΠΟΚΡΟΥΣΕΙΣ

Άσκηση Βελτίωσης στα πεσίματα και αποκρούσεις.

Τοποθετούμε 2 κώνους σε απόσταση 7,15 μ που παρομιάζουν ένα τέρμα. Ενας Τερματοφύλακας βρίσκεται στην εστία που κάναμε  και 2 Τερματοφύλακες  ή  αν δεν υπάρχουν 2 αλλοι παίκτες βρίσκονται  12 μέτρα απέναντι από το τέρμα . Ενας Τ/Φ περιμένει πλαγίος της εστίας για ξεκούραση και να επιστρέφει τις μπάλες μέχρι να έρθει η δική του σειρά.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ-ΠΑΙΚΤΩΝ

Ο Ρόλος του προπονητή και η εναλλαγή συναισθημάτων πριν τον αγώνα

Eχω υιοθετήσεί την εξής άποψη για την ικανότητα του προπονητή: «Ένας καλός προπονητής εξηγεί, ένας πολύ καλός προπονητής δείχνει, αλλά ο μεγάλος, σε αξία προπονητής, εμπνέει».  Το παραπάνω γνωμικό  ειναι αναγκαίο στον αθλητισμό για να αποδώσει τον ιδιαίτερο ρόλο που μπορεί να έχει ο προπονητής στη διαχείριση και την προσπάθεια της ομάδας του. Στο άθλημα του ποδοσφαίρου, ο ρόλος του προπονητή είναι ορισμένες φορές πολύ σημαντικός για την εξέλιξη του παιχνιδιού, τόσο ως προς τεχνικό πλάνο όσο και προς την ψυχολογική βοήθεια που προσφέρει στον αθλητές, τα οποία είναι κομβικά για την εξέλιξη του αγώνα. Η επίδραση του προπονητή στη διαχείριση των συναισθημάτων από την πλευρά των ποδοσφαιριστών, αποκτά μεγάλη σημασία κατά τη διάρκεια της εβδομάδας προετοιμασίας για τον επερχόμενο αγώνα, όσον αφορά στο πνευματικό πλάνο (καλλιέργεια θετικής πνευματικής στάσης για τον αγώνα), τη δυνατότητα να «επιστρέφει» η ομάδα από αντιξοότητες κατά τη διάρκεια του αγώνα και τον συναισθηματικό έλεγχο. Οι προπονητές, προετοιμάζοντας και καθοδηγώντας την ομάδα τους στους αγώνες, θα ήταν χρήσιμο για τους ίδιους να γνωρίζουν την αξία των στρατηγικών προετοιμασίας για τους αγώνες και να έχουν την ικανότητα να «καθορίσουν» το ωφέλιμο επίπεδο πνευματικής κατάστασης των αθλητών τους.

AΛΛΑΓΗ ΠΕΥΡΑΣ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ

AΛΛΑΓΗ ΠΕΥΡΑΣ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ ( από την ισχυρή  πλευρά στην αδύνατη )

 Ο Iniesta έχει τρεις επιλογές:

(1) Να περάσει απευθείας στο Busquets.

(2) Λήψη, κυκλοφορία και να περάσει στην Xavi.

(3) Μια μακρινή πάσα σε Alves.

Η τελευταία επιλογή οδηγεί σε αριθμητική υπεροχή στη δεξιά πλευρά υπέρ της Μπαρτσελόνας με τον

Xavi  δημιουργώντας μια κατάσταση 3V2 ....

Πως να προπονήσουμε για το παραπάνω συνδυασμό ,

Ολοκληρωμένη Προπόνηση 1 Ημέρας

Για την ανάπτυξη , την κατοχή, την τακτική της ομάδας από την άμυνα μέχρι την επίθεση και τη μετάβαση

● Η κατοχή και η μετάβαση Προθέρμανση.

● Ψυχο-Κινητική κατοχή της μπάλας - Δυναμικό παιχνίδι

● Τακτική Ομάδος  - Οργάνωση παιχνιδιού  από  πίσω

● Οργάνωση , Παιχνίδι σε ένα μικρό όψης παιχνίδι.

Προθέρμανση:

Η κατοχή και η μετάβαση 

ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ ΜΕ ΤΕΛΕΙΩΜΑΤΑ

Συναρμογή με σέντρα και τελείωμα

Σήμερα σας παραθέτω μια άσκηση συναρμογής και ευελιξίας έχοντας προσθέσει και λίγα σπριντ και εκρηκτικότητα  Κατά την διάρκεια της άσκησης οι παίκτες θα είναι σε ζεύγη ως επιθετικοί και είναι υποχρεωμένοι να δουλεύουν εκρηκτικά και να κινούνται χιαστή προκειμένου να πετυχαίνουν γκολ.

Απαιτείται τουλάχιστον 10 παίκτες και 1 Τ/Φ .Τα μικρά σπριντ , η ευκινησία οι απότομες αλλαγές κατεύθυνσης σε αυτή την άσκηση θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της αναερόβιας αντοχής των παικτών

Οδηγείς

ΜΕΤΑΒΑΣΗ (ΑΜΥΝΑ-ΕΠΙΘΕΣΗ)

METABΑΣΗ ΠΑΙΧΝΙΔΙΟΥ (Transition) 

Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στη μετάβαση από την άμυνα στην επίθεση. Επίσης τονίζει πέρασμα, την παραλαβή, γωνίες στήριξης, λειτουργικό και τεχνική σε 3 ν 1, 2 ν 1, και 1 ν 1.

Οργάνωση:

ΤΕΧΝΙΚΗ

Εκπαίδευση στην τέλεια Σέντρα

Πολλές φορές θα έχετε δει σε έναν αγώνα οι παίκτες να έχουν μια καλή ανάπτυξη από τα πλάγια και στο τέλος όταν είναι ο παίκτης να κάνει σέντρα στον επιθετικό να μην μπορεί να τον βρει και σαν αποτέλεσμα αυτού να πηγαίνουν όλα χάλια.

Ποιο κάτω σας παραθέτω μια άσκηση που μπορεί να γίνει σε ατομική και και σε ομαδική μορφή.

Οργάνωση: