ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ

ΝΡΤΙΠΛΑ ΚΑΙ ΣΟΥΤ  

ΓΙΑ ΗΛΙΚΙΕΣ 5-8 ΕΤΩΝ

 

Τεχνική:

 Στόχος .Τρέξιμο με  Καθοδήγηση και  σταμάτημα της μπάλας .

Εκτέλεση: 

Σε ένα χώρο 20 χ20 μ δημιουργούμε 2 διαδρόμους με κώνους όπως στο σχήμα.

Παρουσιάζομαι στους μικρούς μας παίκτες τους διαδρόμους αυτούς σαν ποταμούς που πρέπει να κινηθούν μέσα του σαν κανό χωρίς να βγούν έξω με την μπάλα στα πόδια τους και να σταματήσουν και να σουτάρουν στο τέλος του ποταμού.

Μετά το σούτ οι παίκτες παίρνουν την μπάλα απο την εστία και ακολουθούν τον αλλον διαδρομο (ποταμό) για να βρούν τον καινούργιο στόχο.

Παραλλαγές: 

1.Σουτάρουν χωρίς να σταματήσουν.

2. Μπορούμε να τοποθετήσουμε μέσα στον διαδρομο (ποταμό) καποια εμπόδια  (κώνους ) για περισσότερους ελιγμούς.

Σημεία Προσοχής:

1. Οι παίκτες πρέπει να κρατάνε την μπάλα κοντά στα πόδια τους , ειδικά στις στροφές.

2. Οταν οδηγούν την μπάλα το κεφάλι να είναι πάνω από την μπάλα και το ποδι που έχει στήρηξη να είναι δίπλα από την μπάλα

ΤΑ ΒΑΡΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

(Συντήρηση κατά την σεζόν)

Πόσο συχνά πρέπει να προπονείται ένας ποδοσφαιριστής κατά τη διάρκεια μιας απαιτητικής ποδοσφαιρικής σεζόν ώστε να διατηρήσει τη δύναμη, εκρηκτικότητα και ταχύτητα τα οποία απέκτησε κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας; Στο ερώτημα αυτό κλήθηκαν να απαντήσουν Νορβηγοί ερευνητές από το Norwegian School of Sport Sciences στο Όσλο.

Οι ερευνητές πήραν ένα γκρουπ από επαγγελματίες ποδοσφαιριστές το οποίο τέθηκε επί 10 εβδομάδες σε περίοδο προετοιμασίας με βάρη (2 φορές την εβδομάδα). Στο τέλος των 10 εβδομάδων, το γκρουπ εμφάνισε (ως αναμενόταν) αυξημένη δύναμη, ταχύτητα σπριντ, και αλτικότητα.

Με την έναρξη της ποδοσφαιρικής σεζόν, το γκρουπ χωρίστηκε στα δύο. Το πρώτο subgroup έκανε μια προπόνηση συντήρησης με βάρη ανά εβδομάδα, ενω το δεύτερο subgroup έκανε την ίδια προπόνηση (weight, sets, reps), αλλά ανά δύο εβδομάδες.

12 εβδομάδες μετά, οι ερευνητές ξαναμέτρησαν τη δύναμη, αλτικότητα, και ταχύτητα και στα δύο subgroups. Βρέθηκε ότι το subgroup που έκανε βάρη 1 φορά την εβδομάδα είχε διατηρήσει τις προσαρμογές από την προετοιμασία. Το subgroup που έκανε βάρη 1 φορά στις δύο εβδομάδες εμφάνισε μειωμένη δύναμη στα πόδια, καθώς και ταχύτητα (μετρούμενη ως επίδοση σε σπριντ 40 μέτρων).

Το συμπέρασμα της μελέτης είναι ότι 1 προπόνηση συντήρησης με βάρη την εβδομάδα είναι επαρκής για τη διατήρηση δύναμης, αλτικότητας και ταχύτητας η οποία έχει αποκτηθεί σε προηγούμενη προετοιμασία. Το εύρημα ενδέχεται να έχει εφαρμογή και σε άλλα παρομοίου τύπου αθλήματα.

Παράδειγμα Προπόνησης  με Βάρη:
6 επαναλήψεις Χ 70-75% Χ 4 σετ.
Ασκήσεις: Αρασέ, ημικάθισμα, τετρακέφαλο, επιτόπια άλματα.
Πλειομετρική ονομάζουμε τη δυναμική προπόνηση στην οποία υπάρχει συνδυασμός έκρηξης και δύναμης.
Οι ποδοσφαιριστές μπορούν να γυμναστούν με απλές ασκήσεις πλειομετρίας με άλματα οριζόντια και κατακόρυφα, σε χαμηλά εμπόδια ή έντονα οριζόντια (με βάρος επιπλέον, με κουτσά, κ.λ.π.) και κατακόρυφα με ψηλά εμπόδια -μπώκ, κ.λ.π.
Επίσης με διαφορετικές γωνίες εκτέλεσης οι ασκήσεις (κάμψεις των γονάτων 30, 45, 90, 120, ... μοίρες) αυξάνεται η αποτελεσματικότητα των πλειομετρικών γιατί επιβαρύνονται διαφορετικές μυϊκές περιοχές.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΕΧΝΟΤΑΚΤΙΚΗΣ  ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΓΙΑ U15

Θα σας παρουσιάσω μια ολοκληρωμενη προπονηση τεχνοτακτικης εκπαιδευσης για ακαδημίες και συγκεκριμένα για U 15 που έχει στοχο την ατομική τακτική με περασματα πίσω απο τον παίκτη , πριν ξεκινήσεται σας προτείνω να προειγηθεί ενα ζεσταμα τυπικό για αποφυγή  τραυματισμών.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:

Κατοχή και μεγάλη μεταβίβαση και Transition παιχνίδι.

 

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ:

Έχουμε 3 ομάδες των 5 παίκτες. Χωρίστε την περιοχή σε 3 ζώνες, όπως φαίνεται στο διάγραμμα.
Η ομάδα έχει στην κατοχή (μπλε) παίζουν μια μακρινή πάσα στην ομάδα με μαύρη φανέλα . Αυτή η ομάδα πρέπει να κάνει 5 περάσματα πριν  να περάσει πίσω στην μπλε ομάδα.
Η κίτρινη ομάδα πρέπει να χρησιμοποιήσει 2 παίκτες για να ασκήσουν πίεση στην κατάλληλη ζώνη, αλλά 3 παίκτες πρέπει να παραμείνουν στην μεσαία ζώνη που προσπαθεί νακλέψει την μπάλα.
Αν η αμυνόμενη ομάδα να κερδίσει την μπάλα, θα πρέπει να περάσει την μπάλα στην άλλη ομάδα και η ομάδα που έχασε την κατοχή πρέπει στη συνέχεια να εφαρμόσει πίεση (να γίνει η αμυνόμενη ομάδα).

Χρόνος: 20'.

Ειδικές Ασκήσεις:

 

Περιγραφή:

κεντρικοί αμυντικοί και επιθετικοί.

Α1: Οι παίκτες εκτελούν σκήπινγ 4 εώς 10 για 30''

Α2: Οι παίκτες πηδούν μετα 2 πόδια και στο τελευταίο αλμα κάνουν κεφαλιά στον παίκτη απέναντι που τους έχει πετάξει την μπάλα. 2 χ 10.

Μέσαίοι

Β: τρέχουν τροχάδην γυρω απο τους άλλους σταθμούς κάθε 30'' εκτελούν τροχάδην 15''.

Γ1: Ενας παίκτης τρέχει και ο δευτερος πρίν φτασει στο κέντρο του φωνάζει χρώμα κώνου και κάνει σπρίντ σε αυτόν.

Γ2: Ένας παίκτης οδηγεί γρήγορα την μπάλα και ο άλλος μετά απο 40μ του φωνάζει να σταματήσει την μπάλα και να ξαναξεκινήσει..

Χρόνος : 15'

1-2 με πέρασμα πίσω από την πλάτη:

ΤΑΧΥΤΗΤΑ

ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΜΕ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟ 1V1

Σήμερα θα σας παρουσιάσω μια άσκηση ταχύτητας που όμως την έχω συνδιάσει με μονομαχία 1v1 ανάλογα με τις συνθήκες που παρουσιάζονται σε ένα αγώνα.

Τέτοιου είδος ασκήσεις είναι πολύ ρεαλιστικές για τους ποδοσφαιριστές και με συνδιασμούς γίνονται ακόμα καλύτερες.

Μπορούμε να σχεδιάσουμε πάρα πολλές παραλλαγές αρκεί να υπάρχει φαντασία και μεράκι για αυτό που έχουμε αποφασίσει να κάνουμε.

Οργάνωση:

Χωρίζουμε το γήπεδο στην μέση που τοποθετούμε 2 εστίες με Τ/Φ σε κάθε γήπεδο.Δεξιά και αριστερά και κοντά στην μικρή περιοχή (5,5 μ) τοποθετούμε από ένα ποδοσφαιριστή διαφορετικής ομάδας με μπάλες. Στην μέση του γηπέδου έχουμε βάλει ένα κώνο σαν εκκίνηση των 2 παικτών που θα εκτελέσουν την άσκηση.

Από 6-12 παίκτες με 2 Τ/Φ

 

Εκτέλεση:

Με τον σφύριγμα του προπονητή οι παίκτες τρέχουν στην πλευρά της μεγάλης περιοχής και στην κατεύθυνση που θα τους υποδείξει ο προπονητής προσπαθώντας να σουτάρουν πρώτοι προς την εστία δεχόμενοι χαμηλή πάσα από τους παίκτες που βρίσκονται στην γραμμή του αουτ κάτω από την πίεση του αντιπάλου, στην συνέχεια αλλάζουν κατεύθυνση και προσπαθούν να τελειώσουν την φάση το ίδιο με την προηγούμενη άσκηση αλλά τωρα με κεφαλιά.

Όταν τελειώνουν το σετ οι παίκτες αυτοί πάνε στην γραμμή τέρματος και οι άλλοι 2 τοποθετούνται στο κέντρο για να συνεχιστεί η άσκηση.

Το πόσες επαναλήψεις αποφασίζει ο κάθε προπονητής ανάλογα την Ομάδα και την ένταση που έχει αποφασίσει για την Ομάδα του.

ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ

1 V 1 ΜΕ 1 Τ/Φ

Πρόκειται για άσκηση μονομαχίας με εμπόδια πριν την ταχύτατα.

Οργάνωση:

2 εμπόδια ύψους 50 εκ  παράλληλα μεταξύ τους σε απόσταση 20 μέτρων από το τέρμα.

2 αντίπαλοι παίκτες και 1 Τ/Φ

 

Εκτέλεση:

Ο προπονητής στην μέση και 3 μ μέτρα πίσω από τα εμπόδια ρίχνει την μπάλα με το πόδι ή τα χέρια ανάμεσα στα 2 εμπόδια , οι παίκτες ξεκινούν ταυτόχρονα με την πάσα πηδώντας τα εμπόδια και ο παίκτης που πάρει την μπάλα γίνεται επιθετικός και ό άλλος αμυντικός πρέπει σε 5-8 '' να τελειώσει με σουτ στην εστία.

Εκτελούν 6-8 επαναλήψεις όλοι οι παίκτες.