Δευτέρα 31 Δεκεμβρίου 2012

Ολοκληρωμένη Προόπνηση


ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ 
U14-19 Τεχνική / Τακτικής 

Δραστηριότητα :Προθέρμανση
(25 x 40)
Περιγραφή
 4 V 4 v 4
 Διαφορετικά χρώματα για κάθε ομάδα 4
 Δύο ομάδες παίζουν εναντίον της άλλης ομάδας.
 Ομάδα υπεράσπισης πρέπει να κερδίσει την μπάλα.
 Μόλις μια ομάδα χάνει την μπάλα στην επίθεση γίνεται της αμυνόμενης ομάδας.


Σκοπός 
 αμυντικός Σχήμα (Πίεση, Ισορροπία)
 Παρακολούθηση
 Περνώντας
 Λήψη
• Η μετάβαση

Δραστηριότητα :Άσκηση  1
(60 x 70)
Περιγραφή
 Δύο ομάδες αντιμέτωπες με 2 μικρές εστίες και ένα τέρμα με Τ/Φ.
 1 Τ/Φ  και 6 άσπροι αμυντικοί.
 5  κόκκινοι επιθετικοί  που υπερασπίζονται τις 2 μικρές εστίες.
 Εάν οι άσπροι κερδίσουν την μπάλα κάνουν αυτοί επίθεση και αμύνονται οι κόκκινοι.


Σκοπός 

 Επιθετικότητα
 Συμπαγής Άμυνα / Παιχνίδι 
 Passing Games
 Τρέξιμο με την μπάλα
 Ζώνη A άμυνας 
 Πρόοδος να δώσει έναν στόχο για την άμυνα για offsides.

Δραστηριότητα :Άσκηση  2
(75 x 70)

Περιγραφή
 Ένας στόχος και 2 παίκτες στηρίγματα.
 1 Τ/Φ και  8 παίκτες  εναντίον 8 παικτών που υπερασπίζονται τις 2 μικρές εστίες.


Σκοπός
  θέσεις
• Από Αμυνα σε επίθεση
 Συμπαγείς Αμυνα
• Κυκλοφορία με συνεργασία μέσων
 Μεταβίβαση των παικτών
 Τελειώματα Φάσεων


Δραστηριότητα : Τελευταίο παιχνίδι
 
Περιγραφή
 11 V 11 (αν είναι δυνατόν)
 μορφές Παιχνιδιού μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με την διάταξη του προπονητή.

Σκοπός / Βαθμοί

 Όλα τα παραπάνω.







Οδηγός αναπτυξιακών ηλικιών


Οδηγός αναπτυξιακών ηλικιών

http://www.epo.gr/media/files/EKPAIDEYTIKO_SYMBOYLIO/EGGRAFA_PROPONITON/odigos_anaptyxiakon_ilikion.pdf

Διατροφικές συμβουλές


Διατροφικές συμβουλές για τους Ποδοσφαιριστές.
 Ο Στόχος του παρακάτω αρθρου είναι να παρέχει στους γονείς και τους αθλητές γενικές πληροφορίες για την σωστή διατροφή. Στη σημερινή εποχή ,'έχει αναγνωριστεί ο σημαντικός ρόλος της κατάλληλης διατροφής στην απόδοση των αθλητών. 

Για την μεγιστοποίηση της απόδοσης πολλοί παράγοντες πρέπει να προσεχθούν μεταξύ αυτών είναι η διατροφή η οποία επηρεάζει τη σωματική υγεία , το βάρος , το ποσοστό της μυικής και της λιπώδους μάζας , την διάρκεια της απόδοσης , την ένταση της προσπάθειας και την χρονική διάρκεια αποκατάστασης μετά το τέλος της άσκησης.

Ο Αθλητής που επιδιώκει τη μεγιστοποίηση της απόδοσης του οφείλει να ακολουθεί σωστές πρακτικές διατροφής και αναπλήρωσης των υγρών που χάνονται με ιδρώτα. Ιδιαίτερα για τα παιδιά η διατροφή πρέπει να καλύπτει και τις ανάγκες του σώματος αλλά και των ορμονικών αλλαγών που συντελούνται στις ηλικίες αυτές.

Ορισμένες συμβουλές για σωστή διατροφή Ποδοσφαιριστή.
-Να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα,λαχανικά και δημητριακά.
- Τις ημέρες πριν τους αγώνες και τις προπονήσεις να καταναλώνεται περισσότερο υδατάνθρακες (πατάτες,μακαρόνια,ψωμί).
- Να καταναλώνετε λιγότερα λιπαρά (τυρί,βούτυρο,λιπαρά κρέατα).
- Η Ζάχαρη σε κάνει να πεινάς ενώ έχει μικρή θρεπτική αξία και προκαλεί καρδιοπάθειες.

-Τις τροφές σας να τις τρώτε με όσο λιγότερο αλάτι.
- Προσπαθούμε να τρώμε τροφές φυτικής προέλευσης (όσπρια,χόρτα) 2 φορές την εβδομάδα.
- Αποφεύγουμε μεγάλες ποσότητες σε γαλακτοκομικά πριν από τον αγώνα η την προπόνηση.
-Πίνουμε παραπάνω νερό και ειδικότερα τις ημέρες των προπονήσεων.
- Αποφεύγουμε τα αεριούχα ποτά (coca-cola) και έτοιμα φαγητά (fast food).

Γενικά η διατροφή σου πρέπει:
- 1 ή 2 φορές Κρέας
-1 ή 2 φορές Κοτόπουλο
- 1 ή 2 φορές Ψάρι
- 1 ή 2 φορές Όσπρια
-1 ή 2 φορές Συκώτι
-1 ή 2 φορές Λαδερό με τυρί
Όλα τα παραπάνω Εβδομαδαια.
Η Καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιέχει σαλάτα και 3-4 φρούτα. Το λάδι πρέπει να είναι λίγο , περίπου  6 κουταλιές της σούπας.

ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ ΤΑ ΓΛΥΚΑ ΚΑΙ ΤΑ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ 
ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΑΣ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΧΥΜΟΥΣ.

Μικρά γεύματα πριν την προπόνηση.
Πρέπει να τρώει 3-4 ώρες πριν την έναρξη της προπόνησης ή του αγώνα.
ΟΜΩΣ μερικές φορές δεν προλαβαίνετε;
Σας προτείνω:
1.1 ποτήρι χυμό,1 αυγό βραστό,1 φέτα ψωμί μαύρο με βούτυρο.
2. 1 μικρό πιάτο μακαρόνια με τυρί , 1 χυμό φρούτων.
3.1 κουταλιά μέλι,1 χούφτα ξηρούς καρπούς , 1 ποτήρι χυμό φρούτων.

Και να προσέχεις:
α. Να διαθέτεις αρκετό χρόνο για να φάς μην τρώς με αγχος του χρόνου.
β. Να τρώς αργά και να μασάς διπλά το φαγητό σού.





 Το παραπάνω είναι ένα ενδεικτικό διατροφολόγο , ΠΑΝΤΑ πρέπει να λαμβάνουμε την άποψη ειδικού Ιατρού.


Aσκηση για επίθεση

Aσκηση για επίθεση



3 παίκτες συνεργάζονται για δημιουργία και τελείωμα με γκολ.
Ο Β πασάρει στον Γ και κάνει κίνηση πίσω από την πλάτη του Β (overlaping) που στην συνέχεια ο Γ κάνει διαγώνια μπροστινή πάσα στο επερχόμενο Α που έχει εκμεταλλευτεί το χώρο που έκανε ο Β,  αυτός πασάρει στον Β που έχει κινηθεί ο ο οποίος κάνει σέντρα στους Α,Γ (Τοποθέτηση όπως σχ.)και τελειώνουν την φάση.

4 V 4 (Αμυντικό Ρόλο και αλλαγή σε επίθεση)

4 V 4  (Αμυντικό Ρόλο και αλλαγή  σε επίθεση)





ΡΥΘΜΙΣΗ
Δημιουργούμε ένα χώρο 40χ25 μ.
Δημιουργούμε 2 εστίες στις παράλληλες γραμμές στου χώρου.
Δημιουργούμε 2 πόρτες κατά μήκος των εξωτερικών πλάγιων γραμμών στον κέντρο του γηπέδου.
Παίζουν 2 Ομάδες με 4 παίκτες.


ΟΔΗΓΙΕΣ
Κάθε Ομάδα έχει ως στόχο να υπερασπιστεί την εστία της. Γκολ σημειώνεται όταν η Ομάδα περάσει την μπάλα μέσα από την πόρτα στο κέντρο και την μπάλα την πάρει συμπαίκτης του παίκτη που πέρασε την μπάλα και βάλουν γκολ στην αντίπαλη εστία.




Χρόνια Πολλά και Καλή Χρονιά

Άσκηση Προθέρμανση

Άσκηση Προθέρμανση





8 Παίκτες
Οι Α και Δ ξεκινούν να τριπλάρουν με τις μπάλες προς τον κώνο μπροστά.
Οι Β και Ε προσφέρονται για στήριγμα και κάνουν 1-2 με διπλή πάσα.
Οι Α και Δ παίζουν διπλό 1-2 με τους Β και Δ και μεταβιβάζουν την μπάλα στους Δ και Ζ , αυτοί κοντρολάρουν και τριπλάρουν μέχρι την εκκίνηση.
Αλλάζουν σε τακτά διαστήματα τους Β και Ε.

Χρόνος 20'