ΤΕΛΕΙΩΜΑΤΑ

ΑΣΚΗΣΗ ΕΠΙΘΕΣΗΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΒΑΣΗΣ

Οι Ομάδες προσπαθούν να κρατήσουν στην κατοχή τους μέσα στην ζώνη που παίζουν 4 v 4 με 2 επαφές.

Δυο παίκτες ουδέτεροι βρίσκονται στα πλάγια ένας σε κάθε μικρή ζώνη οι οποίοι όταν πάρουν μπάλα σεντράρουν στους παίκτες που πήραν την μπάλα.

Όταν η ομάδα συμπληρώσει 6 συνεχόμενες πάσες τότε πασάρουν στον πλάγιο παίκτη και τρέχουν κάνοντας χιαστή 2 από τους 4 παίκτες και τελειώνουν με γκολ.

Στην συνέχεια η άσκηση εξελίσσεται με ένα αμυντικό όπως παρακάτω:

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΣΟΥΤ

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΣΤΟ ΣΟΥΤ ΕΞΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΜΕΓΑΛΗ ΠΕΡΙΟΧΗ

Στόχος αυτής της άσκησης είναι η βελτίωση του σουτ έξω από την μεγάλη περιοχή.

Δημιουργούμε 2 τρίγωνα δεξιά και αριστερά του ημικυκλίου της μεγάλης περιοχή 5 - 6 μέτρα απόσταση κάθε κώνου. Τοποθετούμε 2 Ομάδες κόκκινοι , κίτρινοι , και τοποθετούμε από ένα παίκτη σε κάθε κώνο και τους υπολοίπους πίσω από τον παίκτη που βρίσκεται στον κώνο στην γραμμή της μεγάλη περιοχής.

Η άσκηση ξεκινάει με την κίτρινη ομάδα παίζοντας ο πρώτος παίκτης με τον δεύτερο ο οποίος κοντρολάρει και πασάρει στον τελευταίο παίκτη που κοντρολάρει οδηγεί και σουτάρει έξω από την μεγάλη περιοχή. Η αλλαγή των παικτών γίνεται όπου δίνω πάω. Η άσκηση γίνεται εναλλάξ στις ομάδες.

ΠΑΡΑΛΑΓΓΕΣ:

ΤΕΧΝΟΤΑΚΤΙΚΗ

ΑΣΚΗΣΗ OVERLAPING  ΜΕ ΤΕΛΕΙΩΜΑ

Πρόκειται για μια άσκηση που συνδυάζει περάσματα , με τεχνοκρατικά στοιχεία και τελείωμα στην εστία που έχει ενεργή συμμετοχή  ο Τ/Φ . 

Οργάνωση:

5 κώνοι , 8 παίκτες , 1 Τ/Φ

Εκτέλεση:

σε χώρο 10 χ 10 μ τοποθετούμε κώνους και σε κάθε κώνο τοποθετούμε 2 παίκτες που κινούνται κυκλικά .

Ο 1 δίνει πάσα στον 2 αυτός διαγώνια πάσα στον 3 , ο 3 πασάρει στον 4 και κάνει κίνηση overlap  πίσω από τον 4 ο οποίος κοντρολάρει και παίζει τον 3 που έχει έρθει δεξιά του ,στην συνέχεια ο 3 οδηγεί την μπάλα και παράλληλα οι 2 παίκτες στον Νο 4 κάνουν κίνηση όπως στο σχήμα για να δεχτούν την σέντρα του 3 για να ολοκληρώσουν με γκολ.

Όλοι οι παίκτες περνούν από όλα τα σημεία.

Στην εξέλιξη της άσκησης όπως πάντα σας λέω τοποθετούνται και αμυντικοί για ποιοι ρεαλιστικό και δυσκολότερο επίπεδο.

ΣΟΥΤ

ΑΣΚΗΣΗ ΣΟΥΤ ΜΕ ΕΜΠΟΔΙΑ

Σήμερα σας παρουσιάζω μια άσκηση για σουτ τοποθετώντας κώνους πριν από κάθε σουτ.

ΟΡΓΑΝΩΣΗ:

16 Κώνοι 8-10 παίκτες, Τ/Φ σε κανονική εστία.

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

Οι παίκτες τοποθετούνται στη γραμμή του άουτ με μια μπάλα ο καθένας , ο προπονητής επίσης με μπάλες βρίσκεται στο κέντρο του  γηπέδου και στην ίδια ευθεία με τον Τ/Φ.

Ένας παίκτης ξεκινάει από την αφετηρία κάνοντας ντρίπλα με την μπάλα ανάμεσα στους 4 πρώτους κώνους (εσωτερικό-εξωτερικό κ.λ.π)  ύστερα οδηγεί την μπάλα 10 μ και στην συνέχεια αλλάζει κατεύθυνση προς τους άλλους κώνους κάνοντας ντρίπλα ανάμεσα σε αυτούς που στην συνέχεια σουτάρει έξω από την μεγάλη περιοχή , γυρίζει και δέχεται πάσα από των προπονητή και ντριπλάρει ξανά στους 3 κώνους που τελειώνει με σουτ στον τερματοφύλακα  στο τέλος παίρνει την μπάλα και πάει στην αφετηρία.

ΕΚΠAIΔΕΥΣΗ ΣΤΟ 1 V 1

ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΤΟ 1V1 ΓΙΑ U-14

Καλό μήνα φίλοι μου αναγνώστες , σήμερα θα σας παρουσιάσω μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση για ηλικίες U-14 + που έχει θέμα τις μονομαχίες 1 v1.

Ξεκινώντας από την ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Σε χώρο 40 χ 40 μ δημιουργούμε 2 Ομάδες των 5 παικτών  και η μία ομάδα έχει στην κατοχή της 5 μπάλες μία για κάθε παίκτη.

Εκτέλεση :

Ο παίκτης πού έχει την μπάλα στη κατοχή του προσπαθεί να την κρατήσει κοντά του χωρίς μα μπορέσει να την πάρει ο αντίπαλος παίκτης που αμύνεται  (εάν την χάσει ο άλλος παίκτης γίνεται κάτοχος της μπάλας και ταυτόχρονα επιθετικός) Σχ1.

Σχ.1

ΤΕΧΧΙΚΗ ΜΕ ΠΑΣΣΕΣ

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟ ΠΑΣΣΩΝ ΚΑΙ ΤΕΛΙΩΜΑ 

Ποιο κάτω θα σας παρουσιάσω μια άσκηση με πάσες που βασίζεται σε παιχνίδι από τα άκρα και που μπορούμε να την τοποθετήσουμε τόσο σε προθέρμανση άλλα και σε εκπαίδευση τεχνικής κυρίως.

Αρχική Τοποθέτηση παικτών.

 ΣΧ1

ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ

ΣΥΣΤΗΜΑ 3-5-2 ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΚΑΙ ΟΙ ΡΟΛΟΙ ΤΟΥΣ ΣΕ ΑΥΤΟ

Σήμερα θα ασχοληθούμε σε ένα σύστημα πολύ γνώριμο ειδικά στους Ιταλικούς συνδέσμους και λιγότερο στην Ελλάδα.

Το σύστημα αυτό στηρίζεται σε μεγάλο βαθμό στα μπακ τα οποία πρέπει να κατάλληλα να μπορούν να κατανοούν τόσο τις αμυντικές όσο και τις επιθετικές ευθύνες τους και ρόλους. Οι κεντρικοί αμυντικοί είναι επίσης παίκτες κλειδιά καθώς πρέπει να είναι σίγουροι για την θέση τους ,να έχουν εμπιστοσύνη μεταξύ τους και πολύ καλή επικοινωνία.

ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΤΕΠΙΘΕΣΗ ΣΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ 4-2-3-1

GOAL ΑΝΑΛΥΣΗ

ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΤΕΠΙΘΕΣΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΖΩΝΗ ΑΜΥΝΑΣ

Εσπανιόλ 0-4 Ρεάλ Μαδρίτης (3ο γκολ):  Assist: Ronaldo

Η Εσπανιολ χάνει την μπάλα πολύ ψηλά μετά από λάθος πάσα και χάνουν την κατοχή. Ο Alonso (Α) παίρνει την μπάλα και πασάρει  προς τα εμπρός στον ελεύθερο χώρο στο άλλο μισό του γηπέδου, με την  στον Ρονάλντο (Ρ) που  μπαίνει  (ο οποίος ο πλέον βγαίνει προς τα εμπρός μόνος ).

ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΟ 4-3-3

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

(ΕΝΘΆΡΡΥΝΣΗ ΤΩΝ ΜΠΑΚ ΝΑ ΕΝΤΑΧΤΟΥΝ ΣΤΗΝ ΕΠΙΘΕΣΗ FULLBACKS  ΣΕ ΣΥΣΤΗΜΑ 4-3-3)

Διάρκεια: 35 - 70 ''

Παίκτες: 12-22

Ηλικία : Από 15 ετών και ανω.

Η επίθεση με την βοήθεια των 2 μπάκ έχει γίνει όλο και αυξανόμενη απειλή στο σύγχρονο ποδόσφαιρο , ειδικά σε συστήματα 4-3-3 και 4-2-3-1 και διαθέτει μεγάλη επιθετική αιχμή , αλλα και να δ΄ωσουν περισσότερο πλάτος στην Ομάδα τους.

Η προπόνηση ξεκινάει χωρίς αμυντικούς και στην συνέχεια προσθέτουμε αντιπάλους για ποιο δυσκολία της άσκησης ώσπου καταλήγουμε σε ένα παιχνίδι 11 εναντίον 11

Στην αρχή ξεκινάμε με παθητική άμυνα και στην συνέχεια η άμυνα γίνεται ενεργητική όπως την μεθοδολογία που ακολουθεί η σχολή προπονητών της ΕΠΟ.

ΧΩΡΙΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ

ANTOXH

Ποιό κάτω θα σας παρουσιάσω μια ολοκληρωμένη προπόνηση Αντοχής που μπορείτε να χρησιμοποιήσεται  την τελευταία εβδομάδα πριν την αγωνιστική περίοδο άλλα και κατά την ημέρα της εβδομάδας που την αφιερώνεται στη  αντοχή των παικτών.

Όπως πάντα την αντοχή στο σύγχρονο ποδόσφαιρο εγώ αλλά και πολλοί προπονητές την συνδυάζουν με στοιχεία τεχνικής κυρίως άλλα βάζοντας και τακτικά στοιχεία.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:

 

ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ 4-2-3-1

ΠΑΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟ 4-2-3-1 ΑΠΟ ΠΙΣΩ

ΓΙΑ U-17

Παίζοντας με το μπακ:

Ο προπονητής πετάει την μπάλα στον τερματοφύλακα και αυτός παίζει την μπάλα σε ένα από τα 2 μπακ , στο σχήμα πετάει στο Αριστερό μπακ που έχει κάνει κίνηση όπως επίσης έχουν κινηθεί και οι άλλοι αμυντικοί με το ένα αμυντικό χαφ.

 

ΕΠΙΘΕΣΗ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΕΠΙΘΕΣΗ  U -12

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:

Οργάνωση:

 

Χώρο 44 χ 50 μ

12 παικτες , 3 γκρούπ των 4 παικτών.

Περιγραφή:

Οι παίκτες αλλάζουν πάσσες μεταξύ τους πηγαίνοντας εκεί που δίνουν , προσοχή οι πα΄σσες γίνονται απο μικρή σε μεγάλη μεταβιβάση. Καθε 5 λεπτα αλλάζουν σταθμό , ενεργητικά.

 

Σημεία Προσοχής:

1. Σημείο του σώματος και τεχνική.

2.Ακρίβεια και ταχήτητα της πάσας.

3.Καλό κοντρόλ.

4.Εναλλαγή μικρής και μεγάλης μεταβίβασης.

ΠΑΙΧΝΙΔΙ

 

ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ

ΝΡΤΙΠΛΑ ΚΑΙ ΣΟΥΤ  

ΓΙΑ ΗΛΙΚΙΕΣ 5-8 ΕΤΩΝ

 

Τεχνική:

 Στόχος .Τρέξιμο με  Καθοδήγηση και  σταμάτημα της μπάλας .

Εκτέλεση: 

Σε ένα χώρο 20 χ20 μ δημιουργούμε 2 διαδρόμους με κώνους όπως στο σχήμα.

Παρουσιάζομαι στους μικρούς μας παίκτες τους διαδρόμους αυτούς σαν ποταμούς που πρέπει να κινηθούν μέσα του σαν κανό χωρίς να βγούν έξω με την μπάλα στα πόδια τους και να σταματήσουν και να σουτάρουν στο τέλος του ποταμού.

Μετά το σούτ οι παίκτες παίρνουν την μπάλα απο την εστία και ακολουθούν τον αλλον διαδρομο (ποταμό) για να βρούν τον καινούργιο στόχο.

Παραλλαγές: 

1.Σουτάρουν χωρίς να σταματήσουν.

2. Μπορούμε να τοποθετήσουμε μέσα στον διαδρομο (ποταμό) καποια εμπόδια  (κώνους ) για περισσότερους ελιγμούς.

Σημεία Προσοχής:

1. Οι παίκτες πρέπει να κρατάνε την μπάλα κοντά στα πόδια τους , ειδικά στις στροφές.

2. Οταν οδηγούν την μπάλα το κεφάλι να είναι πάνω από την μπάλα και το ποδι που έχει στήρηξη να είναι δίπλα από την μπάλα

ΤΑ ΒΑΡΗ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

(Συντήρηση κατά την σεζόν)

Πόσο συχνά πρέπει να προπονείται ένας ποδοσφαιριστής κατά τη διάρκεια μιας απαιτητικής ποδοσφαιρικής σεζόν ώστε να διατηρήσει τη δύναμη, εκρηκτικότητα και ταχύτητα τα οποία απέκτησε κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας; Στο ερώτημα αυτό κλήθηκαν να απαντήσουν Νορβηγοί ερευνητές από το Norwegian School of Sport Sciences στο Όσλο.

Οι ερευνητές πήραν ένα γκρουπ από επαγγελματίες ποδοσφαιριστές το οποίο τέθηκε επί 10 εβδομάδες σε περίοδο προετοιμασίας με βάρη (2 φορές την εβδομάδα). Στο τέλος των 10 εβδομάδων, το γκρουπ εμφάνισε (ως αναμενόταν) αυξημένη δύναμη, ταχύτητα σπριντ, και αλτικότητα.

Με την έναρξη της ποδοσφαιρικής σεζόν, το γκρουπ χωρίστηκε στα δύο. Το πρώτο subgroup έκανε μια προπόνηση συντήρησης με βάρη ανά εβδομάδα, ενω το δεύτερο subgroup έκανε την ίδια προπόνηση (weight, sets, reps), αλλά ανά δύο εβδομάδες.

12 εβδομάδες μετά, οι ερευνητές ξαναμέτρησαν τη δύναμη, αλτικότητα, και ταχύτητα και στα δύο subgroups. Βρέθηκε ότι το subgroup που έκανε βάρη 1 φορά την εβδομάδα είχε διατηρήσει τις προσαρμογές από την προετοιμασία. Το subgroup που έκανε βάρη 1 φορά στις δύο εβδομάδες εμφάνισε μειωμένη δύναμη στα πόδια, καθώς και ταχύτητα (μετρούμενη ως επίδοση σε σπριντ 40 μέτρων).

Το συμπέρασμα της μελέτης είναι ότι 1 προπόνηση συντήρησης με βάρη την εβδομάδα είναι επαρκής για τη διατήρηση δύναμης, αλτικότητας και ταχύτητας η οποία έχει αποκτηθεί σε προηγούμενη προετοιμασία. Το εύρημα ενδέχεται να έχει εφαρμογή και σε άλλα παρομοίου τύπου αθλήματα.

Παράδειγμα Προπόνησης  με Βάρη:
6 επαναλήψεις Χ 70-75% Χ 4 σετ.
Ασκήσεις: Αρασέ, ημικάθισμα, τετρακέφαλο, επιτόπια άλματα.
Πλειομετρική ονομάζουμε τη δυναμική προπόνηση στην οποία υπάρχει συνδυασμός έκρηξης και δύναμης.
Οι ποδοσφαιριστές μπορούν να γυμναστούν με απλές ασκήσεις πλειομετρίας με άλματα οριζόντια και κατακόρυφα, σε χαμηλά εμπόδια ή έντονα οριζόντια (με βάρος επιπλέον, με κουτσά, κ.λ.π.) και κατακόρυφα με ψηλά εμπόδια -μπώκ, κ.λ.π.
Επίσης με διαφορετικές γωνίες εκτέλεσης οι ασκήσεις (κάμψεις των γονάτων 30, 45, 90, 120, ... μοίρες) αυξάνεται η αποτελεσματικότητα των πλειομετρικών γιατί επιβαρύνονται διαφορετικές μυϊκές περιοχές.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΕΧΝΟΤΑΚΤΙΚΗΣ  ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΓΙΑ U15

Θα σας παρουσιάσω μια ολοκληρωμενη προπονηση τεχνοτακτικης εκπαιδευσης για ακαδημίες και συγκεκριμένα για U 15 που έχει στοχο την ατομική τακτική με περασματα πίσω απο τον παίκτη , πριν ξεκινήσεται σας προτείνω να προειγηθεί ενα ζεσταμα τυπικό για αποφυγή  τραυματισμών.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:

Κατοχή και μεγάλη μεταβίβαση και Transition παιχνίδι.

 

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ:

Έχουμε 3 ομάδες των 5 παίκτες. Χωρίστε την περιοχή σε 3 ζώνες, όπως φαίνεται στο διάγραμμα.
Η ομάδα έχει στην κατοχή (μπλε) παίζουν μια μακρινή πάσα στην ομάδα με μαύρη φανέλα . Αυτή η ομάδα πρέπει να κάνει 5 περάσματα πριν  να περάσει πίσω στην μπλε ομάδα.
Η κίτρινη ομάδα πρέπει να χρησιμοποιήσει 2 παίκτες για να ασκήσουν πίεση στην κατάλληλη ζώνη, αλλά 3 παίκτες πρέπει να παραμείνουν στην μεσαία ζώνη που προσπαθεί νακλέψει την μπάλα.
Αν η αμυνόμενη ομάδα να κερδίσει την μπάλα, θα πρέπει να περάσει την μπάλα στην άλλη ομάδα και η ομάδα που έχασε την κατοχή πρέπει στη συνέχεια να εφαρμόσει πίεση (να γίνει η αμυνόμενη ομάδα).

Χρόνος: 20'.

Ειδικές Ασκήσεις:

 

Περιγραφή:

κεντρικοί αμυντικοί και επιθετικοί.

Α1: Οι παίκτες εκτελούν σκήπινγ 4 εώς 10 για 30''

Α2: Οι παίκτες πηδούν μετα 2 πόδια και στο τελευταίο αλμα κάνουν κεφαλιά στον παίκτη απέναντι που τους έχει πετάξει την μπάλα. 2 χ 10.

Μέσαίοι

Β: τρέχουν τροχάδην γυρω απο τους άλλους σταθμούς κάθε 30'' εκτελούν τροχάδην 15''.

Γ1: Ενας παίκτης τρέχει και ο δευτερος πρίν φτασει στο κέντρο του φωνάζει χρώμα κώνου και κάνει σπρίντ σε αυτόν.

Γ2: Ένας παίκτης οδηγεί γρήγορα την μπάλα και ο άλλος μετά απο 40μ του φωνάζει να σταματήσει την μπάλα και να ξαναξεκινήσει..

Χρόνος : 15'

1-2 με πέρασμα πίσω από την πλάτη:

ΤΑΧΥΤΗΤΑ

ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΜΕ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟ 1V1

Σήμερα θα σας παρουσιάσω μια άσκηση ταχύτητας που όμως την έχω συνδιάσει με μονομαχία 1v1 ανάλογα με τις συνθήκες που παρουσιάζονται σε ένα αγώνα.

Τέτοιου είδος ασκήσεις είναι πολύ ρεαλιστικές για τους ποδοσφαιριστές και με συνδιασμούς γίνονται ακόμα καλύτερες.

Μπορούμε να σχεδιάσουμε πάρα πολλές παραλλαγές αρκεί να υπάρχει φαντασία και μεράκι για αυτό που έχουμε αποφασίσει να κάνουμε.

Οργάνωση:

Χωρίζουμε το γήπεδο στην μέση που τοποθετούμε 2 εστίες με Τ/Φ σε κάθε γήπεδο.Δεξιά και αριστερά και κοντά στην μικρή περιοχή (5,5 μ) τοποθετούμε από ένα ποδοσφαιριστή διαφορετικής ομάδας με μπάλες. Στην μέση του γηπέδου έχουμε βάλει ένα κώνο σαν εκκίνηση των 2 παικτών που θα εκτελέσουν την άσκηση.

Από 6-12 παίκτες με 2 Τ/Φ

 

Εκτέλεση:

Με τον σφύριγμα του προπονητή οι παίκτες τρέχουν στην πλευρά της μεγάλης περιοχής και στην κατεύθυνση που θα τους υποδείξει ο προπονητής προσπαθώντας να σουτάρουν πρώτοι προς την εστία δεχόμενοι χαμηλή πάσα από τους παίκτες που βρίσκονται στην γραμμή του αουτ κάτω από την πίεση του αντιπάλου, στην συνέχεια αλλάζουν κατεύθυνση και προσπαθούν να τελειώσουν την φάση το ίδιο με την προηγούμενη άσκηση αλλά τωρα με κεφαλιά.

Όταν τελειώνουν το σετ οι παίκτες αυτοί πάνε στην γραμμή τέρματος και οι άλλοι 2 τοποθετούνται στο κέντρο για να συνεχιστεί η άσκηση.

Το πόσες επαναλήψεις αποφασίζει ο κάθε προπονητής ανάλογα την Ομάδα και την ένταση που έχει αποφασίσει για την Ομάδα του.

ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ

1 V 1 ΜΕ 1 Τ/Φ

Πρόκειται για άσκηση μονομαχίας με εμπόδια πριν την ταχύτατα.

Οργάνωση:

2 εμπόδια ύψους 50 εκ  παράλληλα μεταξύ τους σε απόσταση 20 μέτρων από το τέρμα.

2 αντίπαλοι παίκτες και 1 Τ/Φ

 

Εκτέλεση:

Ο προπονητής στην μέση και 3 μ μέτρα πίσω από τα εμπόδια ρίχνει την μπάλα με το πόδι ή τα χέρια ανάμεσα στα 2 εμπόδια , οι παίκτες ξεκινούν ταυτόχρονα με την πάσα πηδώντας τα εμπόδια και ο παίκτης που πάρει την μπάλα γίνεται επιθετικός και ό άλλος αμυντικός πρέπει σε 5-8 '' να τελειώσει με σουτ στην εστία.

Εκτελούν 6-8 επαναλήψεις όλοι οι παίκτες.

ΣΥΝΔΙΑΣΜΟΣ ΟΡΓΑΝΩΝ

ΣΥΝΔΙΑΣΜΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΩΝ ΟΡΓΑΝΩΝ

Σήμερα θα σας παρουσιάσω πως μπορούμε να συνδυάσουμε κάποια όργανα παράλληλα για να μπορούμε να κάνουμε τους παίκτες ποιο δραστήριους στην προπόνηση.

Ολές οι Ομάδες στα υλικά που διαθέτουν από ερασιτεχνικά σωματεία μέχρι επαγγελματικές Ομάδες διαθέτουν ορθοστάτες και στεφάνια. Ενώνοντας αυτά τα δύο όργανα φτιάχνουμε το παρακάτω όργανο .

 

ΣΥΝΔΙΑΣΜΟΣ ΑΝΤΟΧΗΣ-ΤΕΧΝΙΚΗΣ

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΜΕ ΤΕΧΝΙΚΗ

Σας παρουσιάζω μια άσκηση που μπορούμε να βάλουμε στο μικροκυκλο μας τόσο για την αντοχή όσο και στην τεχνική , είναι μια άσκηση που συνδυάζει παράλληλα τα δυο παραπάνω στοιχεία τα οποία αρκετοί προπονητές τα χρησιμοποιούν σε ερασιτεχνικά σωματεία για τους λόγους που έχω αναφερθεί σε προηγούμενες αναρτήσεις.

 

ΣΥΝΔΙΑΣΜΟΣ ΠΑΣΑΣ-ΝΤΡΙΠΛΑΣ

ΣΥΝΔΙΑΣΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΣΑΣ - ΝΤΡΙΠΛΑΣ

ΟΡΓΑΝΩΣΗ:

 Σε χώρο 40 χ40 , 16 παίκτες ανα τετράδες.

 

ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΝΤΡΙΠΛΑΣ 

Σήμερα θα σας παρουσιάσω μια ημερίσια προπόνηση που εκτελείτε κυρίως σε ακαδημίες που έχει σαν στόχο την εκπαίδευση και βελτίωση της ντρίπλας των μικρών μας παικτων.

Ασκηση 1 Σκοπος της είναι η βελτίωση της ντρίπλας.

Οργάνωση:

Σε χώρο 20 χ 20 μέτρα  τοποθετούμε 12 παίκτες χωρισμένους σε 2 Ομάδες των 6 παικτών και τοποθετούνται απέναντι μεταξύ τους, 12 κώνοι , 2 πάσσαλοι.

 

KATOXH ME ΑΛΛΑΓΗ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ ΣΕ ΑΠΟΜΑΚΡΙΣΜΕΝΗ ΠΕΡΙΟΧΗ

ΟΡΑΓΝΩΣΗ:

Κώνοι , φανελάκια, 12 παίκτες.

 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

Χωρίζουμε το γήπεδο σε 4 ζώνες , οι 2 μεσαίες μεγαλύτερες από τις άλλες 2 ζώνες . Οι ακριανές ζώνες είναι 6 μέτρα ενώ οι μεσαίες 12 μέτρα έκαστη , στην ζώνη Β τοποθετούμε  4 παίκτες από κάθε ομάδα ενώ στην Γ ζώνη από 2 έκαστης ομάδας.

Στόχος της κατοχής είναι η ομάδα που έχει την μπάλα στην κατοχής της στη ζώνη Β να την μεταβιβάσει σε συμπαίκτη που βρίσκεται στην ζώνη Γ και από εκεί η μπάλα να περάσει στην ζώνη Α την οποία θα διεκδικήσουν ένας παίκτης κάθε ομάδας.

Μπορούν να παίξουν με 2-3 επαφές. Το παιχνίδι συνεχίζεται στην ζώνη Β με την μπάλα να έχει η ομάδα που διεκδίκησε την μπάλα στην ζώνη Α και έδωσε σε συμπαίκτη του στην ζώνη Β 

ΜΙΚΡΗ -ΜΕΓΑΛΗ ΜΕΤΑΒΙΒΑΣΗ ΜΕ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟΥΣ (COMPINATION)

Σκοπός αυτής της άσκησης είναι να βελτιώσουν οι ποδοσφαιριστές τις μεταβιβάσεις σε κοντινή αλλά και σε μακρινές πάσες με σωστό passing και με συνδυασμούς που εκτελούν σε κανονικές συνθήκες αγώνα.

ΟΡΓΑΝΩΣΗ:

Σε χώρο 20 χ20 , θα χρειαστούμε 6 κώνους που θα τους τοποθετήσουμε όπως στον σχήμα.

6 παίκτες για μεγαλύτερή δυσκολία , αλλά μπορούμε να τοποθετήσουμε και 7 παίκτες με 2 στην αφετηρία.

 

ΔΥΝΑΜΗ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗΣ ΚΑΙ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ ΤΩΝ ΜΥΩΝ

Εκπαίδευση στη φυσική λειτουργία δύναμης του σωματικού βάρους.

 1. Ομάδα Ραχιαίων-κοιλιακών και πλαγίων ραχιαίων

 

 2. Ομάδα Ώμων-Τρικέφαλων-Δικεφάλων

 

ΤΕΧΝΟΤΑΚΤΙΚΗ

ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΉ ΆΣΚΗΣΉ (Μετακίνηση μπάλας)

Πολλές φορές όπως σας έχω ξαναπεί στα ερασιτεχνικά  σωματεία ο κάθε προπονητής δεν μπορεί να κάνει ξεχωριστές προπονήσεις που να έχουν θέμα μόνο την τεχνική κ.α σε μια προπόνηση ημέρας λόγω ότι έχουμε να κάνουμε με ποδοσφαιριστές ερασιτέχνες.

Για τον λόγο αυτό πρέπει να ασχολούμαστε με ασκήσεις που συνδια΄ζουν τόσο την τεχνική όσο την αντοχή και τακτική ατομική ή υποομάδων κ.λπ.

Ποιο κάτω σας παρουσιάζω μια τέτοια άσκηση που συνδυάζει παράλληλα  την αντοχή- τεχνική -τακτική-μονομαχία 1v1.

 

ΤΑΚΤΙΚΗ

5 v  3 Με συνεχές αλλαγές.

Οργάνωση:

17 παίκτες  στο γήπεδο μισό με ένα τέρμα κάθε Ομάδα . 

Ομάδα Β βρίσκεται 16-20 μέτρα μπροστά από το δικό του τέρμα σε μια γραμμή τριών παικτών (αποστάσεις μεταξύ τους 8-12 μέτρα) και δύο παίκτες στέκονται δίπλα στο τέρμα. Οι 5 παίκτες από την ομάδα C  στέκονται δίπλα στο άλλο τέρμα

Στο κέντρο του μισού γηπέδου τοποθετούμε κώνους για χώρισμα περιοχών.

Εκτέλεση:

 Υπάρχουν τρεις ομάδες των 5 παικτών. Ομάδα Α παίζει με όλους τους 5 παίκτες εναντίον 3 παίκτες από την ομάδα Β. Μετά την ολοκλήρωση της επίθεσης ή αν Ομάδα Β κλέψει την μπάλα μετά την κεντρική γραμμή, παίζει με όλους τους 5 παίκτες και αυτή,και η Ομάδα Α παίρνει την αμυντική θέση αποχωρώντας 2 παίκτες από την Ομάδα. Αυτό τώρα αλλάζει συνεχώς ούτω καθεξής.

Η αμυντική γραμμή είναι  τριμελές, Οι επιθετικοί θα πρέπει, αν είναι δυνατόν, να παίξουν στο σχηματισμό 1-2-2.

 

 

ANTOXH

Yo - Yo Τεστ Αντοχής

Ο Γιο-Γιο Test αντοχής (συνεχής) είναι μια παραλλαγή της δοκιμής Μπιπ , μέρος της yo-yo σειρά δοκιμών που αναπτύχθηκε από το δανικό ποδόσφαιρο τον  φυσιολόγο Jens Bangsbo. Υπάρχουν δύο εκδοχές αυτής της δοκιμής: Επίπεδο 1 & 2 (για αρχάριους και προχωρημένους ). Η δοκιμή ένα επίπεδο είναι ουσιαστικά το ίδιο με το πρότυπο δοκιμής μπίπ . Το Επίπεδο 2 δοκιμή αρχίζει με μεγαλύτερη ταχύτητα τρέχει και έχει διαφορετικά βήματα στην ταχύτητα . Υπάρχει επίσης μια διαλείπουσα μορφή της Yo-Yo δοκιμή , η οποία ενσωματώνει μια περίοδο αποκατάστασης μετά από κάθε 40 (2x20m) .

• Σκοπός: Η δοκιμή αξιολογεί αερόβια αντοχή ενός ατόμου.
•  Εξοπλισμός που απαιτούνται: Flat, αντιολισθητική επιφάνεια, κώνοι,μεζούρα, προ-ηχογραφημένων ήχου cd ή mp3 ( cd player, φύλλα καταγραφής.
•  Διαδικασία: Κώνοι χρησιμοποιούμε για να ξεχωρίζουν δύο γραμμές 20 μέτρα μεταξύ τους, όπως φαίνεται στο διάγραμμα (Επίπεδο 1). Οι Αθλητές ξεκινούν με τα πόδια τους πίσω από μία από τις γραμμές, και να αρχίσουν να τρέχουν όταν λαμβάνουν σχετικές οδηγίες. Συνεχίζουν να τρέχουν μεταξύ των δύο γραμμών, και γυρνάνε όταν σηματοδοτείται από τα καταγεγραμμένα ηχητικά σήματα. Μετά από κάθε λεπτό ή έτσι, ο ρυθμός γίνεται πιο γρήγορα. Αν η γραμμή δεν έχει επιτευχθεί εγκαίρως το θέμα πρέπει να τρέξει με την σειρά του γραμμή και να προσπαθήσει να καλύψει τη διαφορά με το ρυθμό μέσα σε 2 πιο «μπιπ». Η δοκιμή σταματά αν ο αθλητής αδυνατεί να καλύψει τη διαφορά με το ρυθμό κατά τα δύο άκρα.
•  παραλλαγές: Υπάρχουν δύο εκδόσεις αυτού του τεστ: Επίπεδο 1 & 2. Η δοκιμή ένα επίπεδο είναι ουσιαστικά το ίδιο με το πρότυπο δοκιμής μπιπ . Το Επίπεδο 2 δοκιμή αρχίζει με μεγαλύτερη ταχύτητα λειτουργίας και έχει διαφορετικές προσαυξήσεις στην ταχύτητα.
•  βαθμολόγησης: Το σκορ του αθλητή είναι η συνολική απόσταση που διανύθηκε με την καταγραφή.

• Αξιοπιστία: Η αξιοπιστία θα εξαρτηθεί από το πόσο αυστηρά η δοκιμασία και η προηγούμενη πρακτική που επιτρέπεται για τα θέματα.   
• Διάλειμα: 5'' για το επέιπεδο 1& 2 και 10'' για την διαλείπουσα μορφή.

  

ΑΝΤΟΧΗ

1 v 1 Αγώνες για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Οι περισσότεροι παίκτες αγαπούν να παίζουν 1 v 1.
Ευκαιρία να τους το δώσουμε.
Το κλειδί σε αυτά τα παιχνίδια από 1 v 1 είναι να κρατήσει την ένταση των αγώνων μέχρι ακόμη και και οι παίκτες να είναι  κουρασμένοι.
Αυτά είναι μόνο μια σειρά από 1 εναντίον 1 με παιχνίδια , η μεγάλη διαφορά είναι ότι παίζονται σε ολόκληρο το γήπεδο.
Η μπάλα αρχίζει στη μεσαία γραμμή και ο κάθε παίκτης ξεκινάει απο τις μεγάλες περιοχές.
Μπορείτε να έχετε πολλαπλά παιχνίδια που τρέχουν σε ένα χρόνο (στο παρακάτω παράδειγμα υπάρχουν 4 παιχνίδια που τρέχουν ταυτόχρονα) .

 

   

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Πάσα + Ντρίπλα Συνδιασμός

Ιδανική άσκηση για προθέρμανση αλλά και για τεχνική των ποδοσφαιριστών.

 

Οργάνωση:

4 κώνοι , 1 Ομοίωμα , 4 παίκτες , 2 μπάλες.

Χώρος : 20 χ20 μέτρα

Εκτέλεση:

Ο παίκτης στο κέντρο πασάρει μπροστά στον παίκτη που έχει εικονικό αντίπαλο και παίζουν 1-2 που πασάρει στον δεξιό παίκτη και παέι στην θέση του ο δεξιός παίκτης παίζει με τον κεντρικό παίκτη που έχει κινηθεί 180ο που αλλάζει με τον αριστερό παίκτη ο οποίος παίζει με τον δεξί παίκτη που έχει κάνει κίνηση , 1-2 στην συνεχεια παίρνει την μπάλα και πάει στην αφετερία.

Οι αλλάγες γίνονται δεξιόστροφα με τον κεντρικό παίκτη να παραμένει και να αλλάζει κάθε 2 λεπτά.

Παραλλαγές:

Πάιζουν και με τα 2 πόδια.

Τοποθετούμε αμυντικό παίκτη που μαρκάρει παθητικά και ενεργητικά. 

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

ΑΝΤΟΧΗ ΜΕ ΜΠΑΛΑ (ΤΕΧΝΙΚΗ)

Πιο κάτω σας έχω μια άσκηση που συνδυάζει παράλληλα την φυσική κατάσταση και την τεχνική των ποδοσφαιριστών χωρίς να γίνεται η φυσική κατάσταση που πρέπει να βγάλουμε στους παίκτες μας βαρετή.

 

Οργάνωση:

12 κώνοι , Μπάλες.

ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ U-16

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΩΜΑ ΣΤΗΝ ΕΣΤΙΑ

 

 ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ:

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΕΡΑΣΙΤΕΧΝΙΚΗΣ ΟΜΑΔΑΣ

 

Πολλοί και κυριώς νέοι προπονητές προβλήματίζονται αρκετά για την περίοδο της προετοιμασίας στην ομάδα που έχουν αναλάβει.

Πρέπει να εχουν κάνει τον απαιτούμενο σχεδιασμό νωρίτερα κατά την διάρκεια του καλοκαιριού για την ανάλυση της ομάδας που έχουν να προετοιμάσουν κατάλληλα για να είναι ετοιμη στην αρχη της αγωνιστικής σεζόν.

Υπάρχουν πολλά παραδείγματα και συμβουλές από εμπειρους προπονητές για ένα κατάλληλο σχεδιασμό της Ομάδας τους όμως.

Ποιο κάτω θα σας παρουσιάσω ένα παράδειγμα σχεδιασμού για μια Ομάδα ερασιτεχνικού σωματείου:

ΑΝΑΛΥΣΗ ΟΜΑΔΑΣ:

ΤΑΚΤΙΚΗ

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΤΟΧΗ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ 4-2-3-1

 

Σποπός:

 Για να μάθουν στο παιχνίδι κατοχής με υψηλή πίεση σε περιορισμένο χώρο και το χρόνο (με το παιχνίδι υποστήριξη).

Περιγραφή:

11 V 10

 

ΤΑΚΤΙΚΗ

ΑΣΚΗΣΗ 4 v2  ΜΕ ΕΞΕΛΙΞΗ ΣΕ 6 V 4

 

 4 v 2 κατοχή στο μεσαίο τετράγωνο που στην συνέχεια αφού κλέψουν την μπάλα γίνεται γίνεται

 4v 6.

ΟΡΓΑΝΩΣΗ:

11 Παίκτες + 1 Τ/Φ , 2 εστίες μικρές , κώνοι , μπάλες , φανελάκια.

ΤΑΚΤΙΚΗ ΣΤΟ 4-2-3-1

7 V 7 + 1 Ουδέτερος ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΚΑΤΟΧΗΣ

 

Σκοπός:

 Είναι να αποκτήσουν οι παίκτες σε ένα παιχνίδι κατοχής σε υψηλή πίεση σε περιορισμένο χρόνο και χώρο .

ΤΑΚΤΙΚΗ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΠΙΘΕΣΗ

Σήμερα σας βάζω κάποιες ασκήσεις για να εκπαιδευτούν οι ποδοσφαιριστές μας στην Επίθεση.

Όπως σε όλες τις ασκήσεις σας αναφέρω ότι πρώτα θα πρέπει οι παίκτες να αφομοιώσουν την άσκηση κάνοντας 6-8 επαναλήψεις χωρίς αντίπαλο στην συνέχεια προσθέτουμε ανα΄λογους αμυντικούς και μαρκάρουν αρχικά με παθητική άμυνα και μετά με ενεργητική.

Σχ.1

ΤΑΚΤΙΚΗ 4-2-3-1

ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΚΑΤΟΧΗΣ ΖΩΝΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ 4-2-3-1

 

ΣΚΟΠΟΣ:

Η Άσκηση αυτή είναι για την ανάπτυξη στο παιχνίδι κατοχής με υψηλή πίεση σε περιορισμένο χώρο και το χρόνο.

ΤΑΚΤΙΚΗ

3 V 3 (ΕΠΙΘΕΣΗ)

Πρόκειται για μια εξαιρετικά ρεαλιστική άσκηση που διαφέρει στο κλασικό 3 V 1 και έτσι οι παίκτες δουλεύουν ακόμα καλύτερα τα τακτικά στοιχεία μιας επίθεσης .

Οργάνωση:

10 παίκτες , 1 Τ/Φ , 4 κώνοι , μπάλες

 

Εκτέλεση:

 Χωρίζουμε τους παίκτες σε Αμυντικούς και επιθετικούς. Στο σχήμα οι Μπλε είναι οι επιθετικοί και οι κόκκινοι οι Αμυντικοί. Ο προπονητής πασάρει στον κεντρικό επιθετικό την μπάλα που έχει την πίεση ενός αμυντικού , παράλληλα ξεκινούν και οι άλλοι παίκτες και από μια κατάσταση 1v1 δημιουργείται μια κατάσταση 3v3 , σκοπός είναι ο παίκτης στο κέντρο να παίξει με τους συμπαίκτες του ώστε να κάνουν συνδυασμούς και να τελειώσουν με γκολ.

Η αλλαγή των παικτών στην κορυφή γίνεται δεξιόστροφα.

ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ

ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ ΜΕ ΔΙΠΛΗ ΠΑΣΣΑ ΚΑΙ ΝΤΡΙΠΛΑ

Η κορυφαία Ομάδα στον Κόσμο η F.C Barcelona εφαρμόζει ένα σύστημα τρίγωνο που κάνει τον αντίπαλο να έχει πολλά αμυντικά κενά . Ποιο κάτω θα δείτε μια άσκηση που οι κινήσεις της δίνουν την δυνατότητα οι παίκτες να κινούνται όπως της μεγάλης αυτής Ομάδας. 

Οργάνωση:

Ανα σταθμό τουλάχιστον 3 παίκτες. Η παράδοση θα πραγματοποιείτε δεξιόστροφα.

Σκοπός:

Η Τεχνική πάσας με 1-2 , Συντονισμός και ακρίβεια στο σουτ.

ΤΑΚΤΙΚΗ

ΚΑΤΟΧΗ ΜΠΑΛΑΣ

Στόχος:

1. Εκπαίδευση στην ικανόντητα να κρατήσουν στην κατοχή τους την μπάλα.

2. Εκπαίδευση στην ικανότητα να αναπτύξουν επιθετικό παιχνίδι.

3. Εκπαίδευση στην Άμυνα και και αλλαγή σε επίθεση.

ΕΠΙΘΕΣΗ

ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΠΑΙΚΤΩΝ ΓΙΑ ΕΠΙΘΕΣΗ

Στο ποδόσφαιρο υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξελιχθεί μια επίθεση , όλα εξαρτώνται από τον αριθμό των παικτών που διαθέτει η ομάδα κατά την στιγμή της επίθεσης.

Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ορισμένες μορφές επίθεσης , όπως συνδυαστική , αντεπίθεση κ.λ.π.

Οποίο και αν είναι το στιλ της επίθεσης πρέπει να συμβαδίζει με την θέση των παικτών στο γήπεδο.

Στη συνέχεια σας έχω βάλει διάφορες  μορφές της επίθεσης.

Επίθεση με σχήμα " M "

ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑΣ

Σας παρουσιάζω δύο όμορφες ασκήσεις για Τερμάτοφύλακες που έχουν σαν στόχο την Ταχύτητα - Συναρμογή και ταχύτητα αντίδρασης στοιχεία τα οποία πρέπει να διαθέτουν σε υψηλό επίπεδο ένας Τερματοφύλακας.

Συναρμογή - Ταχύτητα - Οδήγημα μπάλας

ΤΕΧΝΙΚΗ

ΑΣΚΗΣΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑΣ ΓΙΑ ΣΟΥΤ

Οργάνωση:

6-8 παίκτες με 1 Τ/Φ , 3 κώνοι , τρεις ορθοστάτες , μπάλες

ΤΕΧΝΙΚΗ

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΠΑΣΕΣ

Παρακάτω σας παρουσιάζω μια άσκηση με πάσες για καλή συνεργασία των παικτών σε όλες τις ζώνες του γηπέδου που γίνονται σε πάρα πολλές στιγμές του παιχνιδιού , μας βοηθάει να τελειοποιήσουμε τις σωστές μεταβιβάσεις των παικτών.

Μπορεί να μπει στην προθέρμανση αλλά και στο κύριο μέρος της εκπαίδευσης της τεχνικής.

ΤΑΚΤΙΚΗ

ΑΥΤΟΜΑΤΙΣΜΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ 4-2-3-1

ΣΚΟΠΟΣ:

Να αναπτύξει γρήγορο παιχνίδι συνδυασμού μέσα και γύρω από την περιοχή πέναλτι.

ΤΕΧΝΙΚΗ

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕ ΤΕΧΝΙΚΗ

Η Άσκηση που σας παρουσιάζω αφορά μια συνεργασία φυσικής κατάστασης με στοιχεία τεχνικής και μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σαν άσκηση ταχυδύναμης χαμηλής έντασης.