KATOXH ME ΑΛΛΑΓΗ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΟΥ ΣΕ ΑΠΟΜΑΚΡΙΣΜΕΝΗ ΠΕΡΙΟΧΗ

ΟΡΑΓΝΩΣΗ:

Κώνοι , φανελάκια, 12 παίκτες.

 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

Χωρίζουμε το γήπεδο σε 4 ζώνες , οι 2 μεσαίες μεγαλύτερες από τις άλλες 2 ζώνες . Οι ακριανές ζώνες είναι 6 μέτρα ενώ οι μεσαίες 12 μέτρα έκαστη , στην ζώνη Β τοποθετούμε  4 παίκτες από κάθε ομάδα ενώ στην Γ ζώνη από 2 έκαστης ομάδας.

Στόχος της κατοχής είναι η ομάδα που έχει την μπάλα στην κατοχής της στη ζώνη Β να την μεταβιβάσει σε συμπαίκτη που βρίσκεται στην ζώνη Γ και από εκεί η μπάλα να περάσει στην ζώνη Α την οποία θα διεκδικήσουν ένας παίκτης κάθε ομάδας.

Μπορούν να παίξουν με 2-3 επαφές. Το παιχνίδι συνεχίζεται στην ζώνη Β με την μπάλα να έχει η ομάδα που διεκδίκησε την μπάλα στην ζώνη Α και έδωσε σε συμπαίκτη του στην ζώνη Β 

ΜΙΚΡΗ -ΜΕΓΑΛΗ ΜΕΤΑΒΙΒΑΣΗ ΜΕ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟΥΣ (COMPINATION)

Σκοπός αυτής της άσκησης είναι να βελτιώσουν οι ποδοσφαιριστές τις μεταβιβάσεις σε κοντινή αλλά και σε μακρινές πάσες με σωστό passing και με συνδυασμούς που εκτελούν σε κανονικές συνθήκες αγώνα.

ΟΡΓΑΝΩΣΗ:

Σε χώρο 20 χ20 , θα χρειαστούμε 6 κώνους που θα τους τοποθετήσουμε όπως στον σχήμα.

6 παίκτες για μεγαλύτερή δυσκολία , αλλά μπορούμε να τοποθετήσουμε και 7 παίκτες με 2 στην αφετηρία.

 

ΔΥΝΑΜΗ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗΣ ΚΑΙ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ ΤΩΝ ΜΥΩΝ

Εκπαίδευση στη φυσική λειτουργία δύναμης του σωματικού βάρους.

 1. Ομάδα Ραχιαίων-κοιλιακών και πλαγίων ραχιαίων

 

 2. Ομάδα Ώμων-Τρικέφαλων-Δικεφάλων

 

ΤΕΧΝΟΤΑΚΤΙΚΗ

ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΉ ΆΣΚΗΣΉ (Μετακίνηση μπάλας)

Πολλές φορές όπως σας έχω ξαναπεί στα ερασιτεχνικά  σωματεία ο κάθε προπονητής δεν μπορεί να κάνει ξεχωριστές προπονήσεις που να έχουν θέμα μόνο την τεχνική κ.α σε μια προπόνηση ημέρας λόγω ότι έχουμε να κάνουμε με ποδοσφαιριστές ερασιτέχνες.

Για τον λόγο αυτό πρέπει να ασχολούμαστε με ασκήσεις που συνδια΄ζουν τόσο την τεχνική όσο την αντοχή και τακτική ατομική ή υποομάδων κ.λπ.

Ποιο κάτω σας παρουσιάζω μια τέτοια άσκηση που συνδυάζει παράλληλα  την αντοχή- τεχνική -τακτική-μονομαχία 1v1.

 

ΤΑΚΤΙΚΗ

5 v  3 Με συνεχές αλλαγές.

Οργάνωση:

17 παίκτες  στο γήπεδο μισό με ένα τέρμα κάθε Ομάδα . 

Ομάδα Β βρίσκεται 16-20 μέτρα μπροστά από το δικό του τέρμα σε μια γραμμή τριών παικτών (αποστάσεις μεταξύ τους 8-12 μέτρα) και δύο παίκτες στέκονται δίπλα στο τέρμα. Οι 5 παίκτες από την ομάδα C  στέκονται δίπλα στο άλλο τέρμα

Στο κέντρο του μισού γηπέδου τοποθετούμε κώνους για χώρισμα περιοχών.

Εκτέλεση:

 Υπάρχουν τρεις ομάδες των 5 παικτών. Ομάδα Α παίζει με όλους τους 5 παίκτες εναντίον 3 παίκτες από την ομάδα Β. Μετά την ολοκλήρωση της επίθεσης ή αν Ομάδα Β κλέψει την μπάλα μετά την κεντρική γραμμή, παίζει με όλους τους 5 παίκτες και αυτή,και η Ομάδα Α παίρνει την αμυντική θέση αποχωρώντας 2 παίκτες από την Ομάδα. Αυτό τώρα αλλάζει συνεχώς ούτω καθεξής.

Η αμυντική γραμμή είναι  τριμελές, Οι επιθετικοί θα πρέπει, αν είναι δυνατόν, να παίξουν στο σχηματισμό 1-2-2.

 

 

ANTOXH

Yo - Yo Τεστ Αντοχής

Ο Γιο-Γιο Test αντοχής (συνεχής) είναι μια παραλλαγή της δοκιμής Μπιπ , μέρος της yo-yo σειρά δοκιμών που αναπτύχθηκε από το δανικό ποδόσφαιρο τον  φυσιολόγο Jens Bangsbo. Υπάρχουν δύο εκδοχές αυτής της δοκιμής: Επίπεδο 1 & 2 (για αρχάριους και προχωρημένους ). Η δοκιμή ένα επίπεδο είναι ουσιαστικά το ίδιο με το πρότυπο δοκιμής μπίπ . Το Επίπεδο 2 δοκιμή αρχίζει με μεγαλύτερη ταχύτητα τρέχει και έχει διαφορετικά βήματα στην ταχύτητα . Υπάρχει επίσης μια διαλείπουσα μορφή της Yo-Yo δοκιμή , η οποία ενσωματώνει μια περίοδο αποκατάστασης μετά από κάθε 40 (2x20m) .

• Σκοπός: Η δοκιμή αξιολογεί αερόβια αντοχή ενός ατόμου.
•  Εξοπλισμός που απαιτούνται: Flat, αντιολισθητική επιφάνεια, κώνοι,μεζούρα, προ-ηχογραφημένων ήχου cd ή mp3 ( cd player, φύλλα καταγραφής.
•  Διαδικασία: Κώνοι χρησιμοποιούμε για να ξεχωρίζουν δύο γραμμές 20 μέτρα μεταξύ τους, όπως φαίνεται στο διάγραμμα (Επίπεδο 1). Οι Αθλητές ξεκινούν με τα πόδια τους πίσω από μία από τις γραμμές, και να αρχίσουν να τρέχουν όταν λαμβάνουν σχετικές οδηγίες. Συνεχίζουν να τρέχουν μεταξύ των δύο γραμμών, και γυρνάνε όταν σηματοδοτείται από τα καταγεγραμμένα ηχητικά σήματα. Μετά από κάθε λεπτό ή έτσι, ο ρυθμός γίνεται πιο γρήγορα. Αν η γραμμή δεν έχει επιτευχθεί εγκαίρως το θέμα πρέπει να τρέξει με την σειρά του γραμμή και να προσπαθήσει να καλύψει τη διαφορά με το ρυθμό μέσα σε 2 πιο «μπιπ». Η δοκιμή σταματά αν ο αθλητής αδυνατεί να καλύψει τη διαφορά με το ρυθμό κατά τα δύο άκρα.
•  παραλλαγές: Υπάρχουν δύο εκδόσεις αυτού του τεστ: Επίπεδο 1 & 2. Η δοκιμή ένα επίπεδο είναι ουσιαστικά το ίδιο με το πρότυπο δοκιμής μπιπ . Το Επίπεδο 2 δοκιμή αρχίζει με μεγαλύτερη ταχύτητα λειτουργίας και έχει διαφορετικές προσαυξήσεις στην ταχύτητα.
•  βαθμολόγησης: Το σκορ του αθλητή είναι η συνολική απόσταση που διανύθηκε με την καταγραφή.

• Αξιοπιστία: Η αξιοπιστία θα εξαρτηθεί από το πόσο αυστηρά η δοκιμασία και η προηγούμενη πρακτική που επιτρέπεται για τα θέματα.   
• Διάλειμα: 5'' για το επέιπεδο 1& 2 και 10'' για την διαλείπουσα μορφή.

  

ΑΝΤΟΧΗ

1 v 1 Αγώνες για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Οι περισσότεροι παίκτες αγαπούν να παίζουν 1 v 1.
Ευκαιρία να τους το δώσουμε.
Το κλειδί σε αυτά τα παιχνίδια από 1 v 1 είναι να κρατήσει την ένταση των αγώνων μέχρι ακόμη και και οι παίκτες να είναι  κουρασμένοι.
Αυτά είναι μόνο μια σειρά από 1 εναντίον 1 με παιχνίδια , η μεγάλη διαφορά είναι ότι παίζονται σε ολόκληρο το γήπεδο.
Η μπάλα αρχίζει στη μεσαία γραμμή και ο κάθε παίκτης ξεκινάει απο τις μεγάλες περιοχές.
Μπορείτε να έχετε πολλαπλά παιχνίδια που τρέχουν σε ένα χρόνο (στο παρακάτω παράδειγμα υπάρχουν 4 παιχνίδια που τρέχουν ταυτόχρονα) .