ΔΥΝΑΜΗ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗΣ ΚΑΙ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ ΤΩΝ ΜΥΩΝ

Εκπαίδευση στη φυσική λειτουργία δύναμης του σωματικού βάρους.

 1. Ομάδα Ραχιαίων-κοιλιακών και πλαγίων ραχιαίων

 

 2. Ομάδα Ώμων-Τρικέφαλων-Δικεφάλων

 

2 Σέτ χ 20 -40 επαναλήψεις (15'' - 60'')

1' - 2' διάλειμμα

Εκτέλεση : Δυναμική - αργή , για νέα παιδιά και στατικά 10'' - 30'' (ισομετρική)

3. Ομάδα κοιλιακοί.

 

4. Ομάδα Ραχαιόι (πίσω -κάτω μυικές ομάδες -γλουτοί)

  

 Μετά την προπόνηση, μυϊκή ένταση από το τέντωμα.

5. Ομάδα (Προσαγωγοί - Απαγωγείς - Δικέφαλοι -Τετρακέφαλοι -Γάμπες)

 

Μπορείτε στις παραπάνω ασκήσεις να προσθέσετε και κάποια βάρη που να κρατούν οι αθλητές στα χέρια τους