ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

ΑΝΤΟΧΗ ΜΕ ΜΠΑΛΑ (ΤΕΧΝΙΚΗ)

Πιο κάτω σας έχω μια άσκηση που συνδυάζει παράλληλα την φυσική κατάσταση και την τεχνική των ποδοσφαιριστών χωρίς να γίνεται η φυσική κατάσταση που πρέπει να βγάλουμε στους παίκτες μας βαρετή.

 

Οργάνωση:

12 κώνοι , Μπάλες.

Τοποθετούμε τους παίκτες σε τέσσερις ομάδες οπώς  στο σχήμα ( Α 3 παίκτες , Β 2 παίκτες , C2 παίκτες D 2 παίκτες , 1 Τ/Φ)

Μπορούμε να δουλεύουμε και στα 2 μισά του γηπέδου παράλληλα  .

Εκτέλεση:

Ξεικανει ο Α με την μπάλα κάνοντας σλαλον στους κώνους μπροστά του (εσωτερικό ή εξωτερικό) μόλις περάσει πασάρει στον Β που πάει εκεί ,ο Β κοντρολάρει και πασάρει στο C και εκτελεί 2 ασκήσεις , μεχρι τον πρώτο κώνο κάνει πίσω βήματα και μετα στα σημεία 5 κάνει ανοιγμα 70% και στο Νο 6 ανοιγμα 80% , παράλληλα ο C αφου κοντρολάρει την μπάλα κάνει ζικ ζακ στους κώνους και πασάρει συρτά στον D που σουτάρει στον τέρμα , ο D τρέχει με την μπάλα στο κώνο αριστερά του και αφου τραβίξει με το πέλμα την μπάλα σναμεσα στους 2 κώνους πασάρει στον Α.

Οι αλλαγές γίνονται όπως (εκεί που δίνω πάω) . 

Η άσκηση δεν σταματά αλλά ειναι συνεχόμενη.

Ο χρόνος εκτέλεσης ποικίλει ανάλογα το επίπεδο της Ομάδος που έχουμε και τι αντοχή θέλουμε να βγάλουμε.