ΑΝΤΟΧΗ -ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ

Τεχνική με συναρμογή και Ευεληξία

H άσκηση αυτή συμβάλει στην ανάπτυξη της αντοχής , της ευκινησία,ευελιξίας την δύναμη των ποδιών και στις δεξιότητα στο σουτ. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε ατομική εκπαίδευση.

Οργάνωση:

Χωρίζουμε το γήπεδο σε τρεις ( 3 ) σταθμούς.

Σταθμός Α

Σταθμός Β

Σταθμός Γ

Τέσσερις παίκτες σε κάθε σταθμό. 1 Τ/Φ σε κάθε τέρμα.

Οδηγίες :

Οι παίκτες εκτελούν σε κάθε σταθμό 4 λεπτά συνεχόμενα και αλλάζουν σταθμό χ 4 σετ (ανάλογα το επίπεδο παικτών).

Σταθμός Α:

Οι παίκτες εκτελούν ευελιξία στην σκάλα , μόνο άλματα ζιγκ-ζαγκ , σουτ για γκολ από 15 μέτρα , σπριντ για 15 μέτρα , όταν σουτάρουν επιστρέφουν στην αφετηρία τους.

Σταθμός Β:

Οι παίκτες εκτελούν 2 άλματα προς τα εμπρός με τα 2 πόδια ,κάνουν ευελιξία στην σκάλα και σουτ για γκολ από τα 20 μέτρα , σπριντ για 20 μέτρα και επιστρέφουν στην αφετηρία.

Σταθμός C:

Οι παίκτες κάνουν κουτσό με το δεξί πόδι στην συνέχεια άλμα με τα δύο πόδια και κουτσό με το αριστερό πόδι , σουτάρουν από τα 25 μέτρα και κάνουν σπριντ 25 μέτρα και επιστρέφουν στην αφετηρία.

Σημεία προπονητή:

Έμφαση στην τεχνική του άλματος , στις γρήγορες κινήσεις και στο συντονισμό του σώματος.

Σωστή τοποθέτηση σώματος κατά το σουτ και ευστοχία του σουτ.

Να δουλεύουν σκληρά σε όλες τις ασκήσεις , ακόμα και όταν είναι κουρασμένοι