ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ   ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ  ΓΙΑ 

(ΗΛΙΚΙΕΣ 6-10 ΕΤΩΝ)

Στην Προπόνηση ευκινησίας με παιδιά που παίζουν ποδόσφαιρο πρέπει να συμπεριλαμβάνονται διατακτικές ασκήσεις, κυρίως για τη βελτίωση της ικανότητας απαγωγής στην άρθρωση του ισχίου, ιδιαίτερα σε πιθανούς τερματοφύλακες που είναι ταλέντα.

•Δεν πρέπει, ωστόσο, να παραμελούνται και ασκήσεις για τη βελτίωση της ευκαμψίας στην άρθρωση του ώμου (όταν η κίνηση εκτελείται με κατεύθυνση τη ράχη), όπως απαιτείται κατά την εκτέλεση αράουτ.

•Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, προτεραιότητα έχει η γενική άσκηση της ευκαμψίας, για να αποφευχθεί η μονόπλευρη ανάπτυξη και οι διαταραχές, λόγω υπερβολικής επιβάρυνσης, που μπορεί αυτή να προκαλέσει.

•Προπονητικά περιεχόμενα μπορούν να είναι παιγνιώδεις γυμναστικές ασκήσεις(π.χ. με μπάλες ποδοσφαίρου ή medicin-ball για τη βελτίωση της ευκινησίας στη σπονδυλική στήλη και την άρθρωση του ισχίου) ή και μικρά παιχνίδια.

•Προσοχή: στην παιδική ηλικία λόγω της έντονης ανάγκης για κίνηση υπερισχύουν οι δυναμικές ασκήσεις ενεργητικής διάτασης, έναντι των παθητικών ή στατικών!

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ 

(ΗΛΙΚΙΕΣ 10-12 ΕΤΩΝ)

•Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, των ισχίων και των ώμων αυξάνει μόνο προς εκείνες τις κατευθύνσεις που θα προπονηθεί.
•Για το λόγο αυτό το κύριο βάρος της ανάπτυξης της ευκινησίας θα πρέπει να δίνεται κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος.
•Αργότερα μπορεί να υπάρξει μόνο διατήρηση του κεκτημένου επιπέδου, όχι όμως και αύξηση του.

•Αρχίζουν όλο και περισσότερο να χρησιμοποιούν τις διατακτικές ασκήσεις που συμβάλλουν στην αύξηση της ευκαμψίας των ειδικών, για το ποδόσφαιρο, προβληματικών αρθρώσεων και μυϊκών ομάδων και εκτελούνται με ανάλογη δυναμική.
•Σε κάθε προπόνηση θα πρέπει να εκτελούνται ασκήσεις για τη διάταση των πρόσθιων και οπίσθιων μηριαίων μυών, καθώς και των αντίστοιχων μυών της κνήμης.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ  

(ΗΛΙΚΙΕΣ 12  14 ΕΤΩΝ)

•Λόγω εφηβείας, η πολύ μεγάλη αύξηση του ύψους και η μειωμένη ικανότητα μηχανικής επιβάρυνσης του παθητικού κινητικού μηχανισμού προκαλούν επιδείνωση της ευκινησίας, επειδή η διατατική ικανότητα μυών και συνδέσμων δεν μπορεί να ακολουθήσει τους ταχείς ρυθμούς της αύξησης του ύψους.
•Αυτό απαιτεί προσεκτική επιλογή των περιεχομένων, της έντασης και της ποσότητας στην προπόνηση ευκινησίας.

•Θα πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ επιβάρυνσης και ικανότητας επιβάρυνσης.
•Επίσης,είναι αναγκαίο να αποφεύγονται ασκήσεις παθητικής διάτασης, ιδιαίτερα με βοήθεια από συνασκούμενο, καθώς και μονόπλευρες, έντονες και μεγάλες σε ποσότητα διατατικές ασκήσεις.
•Μεγαλύτερο κίνδυνο διατρέχει, κυρίως η σπονδυλική στήλη και η άρθρωση του ισχίου.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ 

(ΗΛΙΚΙΕΣ 14 -16 ΕΤΩΝ)

•Σε αυτή τη δεύτερη φάση της εφηβείας παρουσιάζεται μεγαλύτερη αύξηση του σώματος κατά πλάτος και έτσι διαταράσσεται η αρμονία των σωματικών αναλογιών.
•Στα κορίτσια ήδη κλείνουν οι συμφύσεις ανάπτυξης, γεγονός που υποδηλώνει αυξημένη ικανότητα επιβάρυνσης του παθητικού κινητικού μηχανισμού.

•Στα αγόρια όλες οι παράμετροι της ανάπτυξης εξελίσσονται πιο αργά και επιτελείται μια ομαλή μετάβαση στην ενηλικίωση, όπου η ικανότητα σωματικής επιβάρυνσης είναι επίσης αυξημένη.
•Σε αυτή την περίοδο αποκαθίσταται μια όλο και μεγαλύτερη ψυχική ισορροπία και μια περισσότερο λογική αντιμετώπιση των πραγμάτων.

•Επίσης η ψυχοσωματική ικανότητα επιβάρυνσης προσεγγίζει περίπου αυτή των ενηλίκων.
•Έτσι, μπορούν να χρησιμοποιούνται περισσότερα περιεχόμενα και μέθοδοι από την προπόνηση των ενηλίκων.
•Κυριαρχούν οι μέθοδοιStretching, ενώ μπορούν να εφαρμόζονται και παθητικά εκτελούμενες ασκήσεις.