ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ -ΤΑΚΤΙΚΗ

ΤΑΚΤΙΚΗ ΚΑΙ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ

- Μικρές αγωνιστικές σχέσεις 1:1 - 3:3 είναι αποτελεσματικές μορφές εξάσκησης μορφών δύναμης και ειδικά ταχυδύναμης.

- Ιδιέτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ένταση της άσκησης , στα διαλείματα , στην ποσότητα.

- Σε μικρότερες ηλικίες να δίνονται μεγαλύτεροι χρόνοι διαλείματος και λιγότερες επαναλήψείς.

1 εναντίον 1

Ιδανική επιβάρυνση:

- 6-8 επαναλήψεις με μέγιστο χρόνο επιβάρυνσης 15''

- Μονομαχίες που κρατούν πάνω από 15'' διακόπτονται.

1v1

2 εναντίον 2

Ιδανική επιβάρυνση:

- 5-6 επαναλήψεις με μέγιστο χρόνο επιβάρυνσης 30'' - 60''

- Ενεργητικό διάλειμμα 3-4' μεταξύ των επαναλήψεων.

2v2

3 εναντίον 3

Ιδανική επιβάρυνση:

- 3-4 επαναλήψεις με μέγιστο χρόνο επιβάρυνσης 60'' - 90''

- Ενεργητικό διάλειμα 3' μεταξύ των επαναλήψεων.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ

•Όλες οι παραπάνω σχέσεις και ασκήσεις που αφορούν την ταχύτητα και την ταχυδύναμη εξασκούν και άλλες μορφές φυσικής κατάστασης , ειδικά στην αναερόβια φάση: αντοχή στην ταχύτητα, αντοχή στα σπριντ και την αερόβια υψηλής έντασης.
•Γι’ αυτό τον λόγο πρέπει να ακολουθούνται προσεχτικά τα στοιχεία της επιβάρυνσης (ένταση, διάρκεια, διάλειμμα, ποσότητα).