ΑΝΤΟΧΗ
ΜΕ Η ΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑ

ΟΡΓΆΝΩΣΗ

θα χρειαστούμε 8 κώνους , 12 σημαιάκια

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Όλοι οι παίκτες έχουν από μία μπάλα , Ξεκινάει ένας ένας παίκτης με μια μπάλα στα πρώτα 50μ οδηγάει την μπάλα με το κουτουπιέ , στα επόμενα 30 μέτρα κάνει σλάλομ κόβοντας την μπάλα με το εσωτερικό του ποδιού στην συνέχεια στα επόμενα 20 μέτρα πατάει την μπάλα κάνοντας πίσω βήματα αφού περάσει πίσω από τον κώνο μέχρι την εστία οδηγεί την μπάλα με πλάγια βήματα (δεξί πόδι) και στην συνέχεια με το αριστερό πόδι αφού φτάσει στον κώνο για τα επόμενα 20 μέτρα πατάει και σύρει την μπάλα κάνοντας πίσω βήματα στα επόμενα 30 μέτρα κάνει σλαλομ κόβοντας την μπάλα με το εξωτερικό τελειώνει οδηγώντας την μπάλα ελεύθερα σε γρήγορο τέμπο  και πάει στην αφετηρία.

Η συνολική απόσταση είναι 400 μ . Οι επαναλήψεις είναι στην διάθεση κάθε προπονητή ανάλογα με την Ομάδα που έχει.

ΠΑΡΑΛΑΓΓΗ

Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και με άλλες τεχνικές ασκήσεις (κεφαλιές , γκελάκια  κλπ)

Επίσης μπορεί να γίνει και χωρίς μπάλα ρυθμίζοντας τον τρόπο τρεξίματος