ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ

                                       ΒΑΣΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΙΣ ΜΙΚΡΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ

ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΒΑΣΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ

1) Στην παιδική ηλικία (πρώτη-δεύτερη) ή σχολική ηλικία (6-12 ετών).
•Κύριες μέθοδοι προπόνησης για την ανάπτυξη της βασικής αντοχής είναι η διαλειμματική μέθοδος (interval) και η μέθοδος διάρκειας, ειδικά τροποποιημένες για παιδιά.
•Δεν ενδείκνυνται όλες οι«κλασικές»μορφές προπόνησης και για την προπόνηση αντοχής με παιδιά.


ΜΕΘΟΔΟΙ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ  ΤΗΣ ΒΑΣΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ


•Σε παιδιά κάτω των 10 ετών η βασική αντοχή αναπτύσσεται κυρίως μέσω παιχνιδιών και διαφόρων αγωνιστικών μορφών ή από άλλα συμπληρωματικά αθλήματα.
•Στην αρχή πρέπει να τοποθετούνται δρόμοι, διάρκειας 5-10 λεπτών, οι οποίοι θα διακόπτονται από διαλείμματα με βάδισμα διάρκειας 1 έως και 20-30 λεπτών σε παιδιά που έχουν ήδη προπονηθεί.

ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΒΑΣΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ


•Η ένταση πρέπει να είναι χαμηλή με σφυγμούς όχι πάνω από 150 το λεπτό, χωρίς να υπάρχουν αυξομειώσεις στο ρυθμό του τρεξίματος.
•Εκτός από το συνεχόμενο τρέξιμο πρέπει να χρησιμοποιούνται για την προπόνηση αντοχής και ασκήσεις με μπάλα σε παιγνιώδη μορφή.

ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΒΑΣΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ

2) Στην προεφηβική& εφηβική ηλικία(12-18 ετών).
•Οι μέθοδοι που προσφέρονται για αυτήν την ηλικία είναι: α) η διάρκειας, και β) η διαλειμματική.
•Το τρέξιμο διάρκειας δε γίνεταιμόνο σε παιγνιώδη μορφή, αλλά και στις διάφορες«καθαρές»του μορφές, με αλλαγές του ρυθμού και τις ανάλογες επιβαρύνσεις–εντάσεις.


ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΒΑΣΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ


Η μέθοδος Φάρτλεκ, τα διάφορα παιχνίδια συναγωνισμού και οι δρόμοι αντοχής εφαρμόζονται από 5-15 έως 30 λεπτά.
•Τα παιδιά αυτής της ηλικίας, όπως και οι μεγάλοι, είναι σε θέση να διατηρήσουν μία υψηλή ένταση επιβάρυνσης για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς κανένα κίνδυνο.
•Στις προπονήσεις πρέπει να περιλαμβάνονται, σε ικανοποιητικό βαθμό, και ασκήσεις με μπάλα για τη βελτίωση της αντοχής στη μορφή μικρών παιχνιδιών ή ποδοσφαιρικών εκπαιδευτικών τετραγώνων