ΑΝΤΟΧΗ

ΑΝΤΟΧΗ (Ακαδημίες και οχι μόνο)

H άσκηση αυτή συμβάλει τόσο στην αερόβια όσο και στην αναερόβια αντοχή αλλά και στην δύναμη.

4 Ομάδες από 3 παίκτες η κάθε μία.

Οι 2 Ομάδες παίζουν 3v3.

Oi 2 υπόλοιπες ομάδες περιμετρικά εκτελούν τις ασκήσεις όπως παρακάτω:
1. Πόδια ψηλή μέσα από την σκάλα
2. Πλάγια άλματα στα εμπόδια
3. Ταχύτητα από κώνο σε κώνο και αλλαγή κατεύθυνσης.
4. Μπροστινά άλματα στα εμπόδια.
5.Πλάγια βήματα στη σκάλα.

Κάθε 4 λεπτά οι Ομάδες αλλάζουν μεταξύ τους , όλες οι Ομάδες θα παίξουν μεταξύ τους.

Η άσκηση μπορεί να μεταβληθεί ανάλογα με τον αριθμό των παικτών σε 4v4 , 5v5 κλπ

ΔΊΝΟΥΜΕ ΕΜΦΑΣΗ:
τεχνική άλματος , στην γρήγορη κίνηση , συντονισμό του σώματος
Οι παίκτες λειτουργού στο 70-90% του καρδιακόυ παλμού.