Ακτινωτό Τρέξιμο

Ακτινωτό Τρέξιμο

Στόχος προπόνησης: Βελτίωση της βασικής αντοχής ,της αντοχής στην δύναμη και της δεξιότητας.
Οργάνωση:
Ένας κώνος (Α) μπροστά από μια γωνία κόρνερ.
Από ένα κώνο στα σημεία Β ,C,D,E,F/G,H
Κώνο Β (3-5 μπάλες)
Κώνο C (3-5 μπάλες)
Κώνο D (3-5 σχοινάκια)
Κώνο E (3-5 μπάλες)
Κώνο F/G (F χωρίς όργανα G 3-5 μπάλες)
Κώνος Η (2-6 σχοινάκια)
Εκτέλεση:

Όλοι περνάνε από το σημείο Α και αλλάζουν σημείο.

Β. Ανασηκώνουν την μπάλα με τα χέρια και την βάζουν στα πόδια τους από ύπτια θέση.

C.Κράτημα της μπάλας στον αέρα (κουτουπιέ)

D Άλματα με σχοινάκι

F. Κάμψεις Βραχιόνων.

E Κράτημα μπάλας στον αέρα  με μηρό

G Κράτημα μπάλας με κεφάλι

H. Άλματα από το ένα πόδι στο άλλο.

Διάρκεια 15-20 '